年纪越大睡得越少,是无能为力还是自然选择?

医牛资讯原创 2017-04-11 睡眠|安眠药|年龄|衰老 (8893)

       随着年龄的增长,读者是否也有睡梦中会有惊醒或起夜如厕或补充水分等烦恼而导致再次入睡困难,似乎随着年龄的增长,人们渐渐失去了深度睡眠的能力。

       然而老年人需要的睡眠较少吗?还是伴随着衰老,老年人不能获得他们需要的睡眠呢?

       近期,发表在《神经元》杂志(Neuron)上的一篇研究显示,老年人的睡眠需求很难被满足从而提高了记忆丧失和各种精神和身体障碍的风险。

       论文的作者Matthew Walker作为加州大学心理学和神经学教授,他认为,几乎每一种伴随年龄增长而威胁到我们的生命的疾病都与睡眠不足存在因果关系,例如阿尔兹海默症、心脏病、肥胖、糖尿病和中风等。改善睡眠或许能够作为帮助疾病治疗的心途径。


       在研究中发现,衰老的大脑会产生促进深度治疗性睡眠的慢性脑电波以及神经化学物质来帮助达到睡眠稳定。然而令人遗憾的是,这两种帮助睡眠的方式伴随着年龄的增长逐渐减少,而这导致的睡眠衰退又与老人的记忆力下降有关。虽然老年人很难注意到认知变化和身体变化是因为睡眠状态不好而带来的,但是大量的研究显示,睡眠质量差会降低他们的认知能力

       在文献中,有研究显示老人的睡眠时间明显低于年轻人是自然现象,睡眠是需要随着年龄的增加而减少的,但是更多的研究对比显示,虽然老年人对睡眠的需求有减少但是老人对睡眠的需求仍然很高。

       不过,研究人员提示,不要认为服用安眠药或者其他药物带来的镇静是真正的睡眠。美国医师学院已经承认,安眠药不应该是应对失眠问题的最优解决方式,目前,研究人员正在寻找更好的治疗方法来恢复老年人的健康睡眠。

       而老年人可以人为的改善生活方式来调整睡眠质量,例如老人可以通过适当增加一些身体活动和社交活动来改善睡眠,夜晚的时候确保卧室温度适宜,关闭一切人造灯光,当然在白天与中午还需要获得足够的日光,这样有助于保持身体的昼夜规律。

       当然,人们也不应该等到了年纪才去关心睡眠,根据研究,人们往往是从中年开始失去深度睡眠的能力,多年让这种衰退持续下去才导致了老年的睡眠质量差的结果哦。

医牛点睛:良好的睡眠不单单是充足的睡眠时间还有优质的睡眠质量哦。

循证来源Sleep and Human Aging, April 2017, Neuron