肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病，属于功能性肠病的一类。患者以中青年人为主，发病年龄多见于20～50岁，女性较男性多见，有家族聚集倾向，常与其他胃肠道功能紊乱性疾病如功能性消化不良并存伴发。

IBS的病因和发病机制尚不十分清楚，被认为是胃肠动力异常、内脏感觉异常、脑肠调控异常、炎症和精神心理等多种因素共同作用的结果。患者症状常包括，腹痛或腹部不适、腹泻、便秘、腹胀 ，恶心、呕吐等上胃肠道症状，以及背痛、头痛、心悸、抑郁、焦虑、尿频、尿急、性功能障碍等胃肠外表现等。

如果你患有IBS，平时你应该注意些什么呢？

• 做好应急准备

IBS是一种挑战与生活。外出活动会带来更大的挑战。如果你提前考虑并准备一些应急用品，你就能更好地应对症状。

• 发病时知道去哪里

任何患有IBS的人都需要规划出在紧急情况发生时可以遵循的路径。最近的洗手间怎么走?最快、最简单、最不显眼的出路在哪儿? 如果你有一个计划，当问题出现时，事情就会顺利得多。

• 认真阅读菜单

出去吃饭对患有IBS的人来说很可怕的一件事。一些能触发IBS的东西可能隐藏在一片青菜或一块肉片下面。大多数餐馆都有菜单，你可以在去之前在网上查阅到。如果你有问题或担心，打电话给这个餐厅。现在就把事情搞清楚总比以后当时即兴发挥好。

• 提前进餐

是不是每个人都想去川菜馆，但你知道你不能吃。有时最好去餐馆前吃些东西，以避免到时出现问题。如果其他人都在吃东西，而你又不想被别人冷落，那就吃一些你知道不会触发IBS的东西。仅仅喝点水。就说你之前吃过了。这完全没关系。

• 注意自己的饮食

虽然这些水果和蔬菜看起来无害，但这并不意味着它们不会引发过敏。一些水果、蔬菜、豆类和小麦中难以消化的碳水化合物或许会成为问题，但还是不要禁止这些食物，只要知道哪些对你来说是麻烦。洋葱和大蒜有时也会带来麻烦。

• 学习放松

如果你在户外活动，感觉你的IBS越来越严重，那么进行一次减压活动可能会有所帮助。像正念、瑜伽或渐进式肌肉放松这样的放松技巧会有帮助，并及时与你的医生朋友联系。

• 走出去锻炼一下

研究表明，体育活动可以降低IBS的症状。所以一些体育活动可以帮助减少压力，让一切处于可控制之中。向医生请教什么对你有好处。

• 限制长时间外出

当患有IBS时，在上下班中途。参加会议。甚至散步，你应该知道很难离开你的舒适区——洗手间，就尽量缩短你在车里、会议室或离开卫生间的时间。你被困在某个地方的时间越长，出现问题的可能性就越大。

• 让一些人知道

虽然你不必告诉所有人你患有肠易激综合症，但你在工作中，在家里，或者在路上发病时，有人能帮你。

• 随身携带药物

许多IBS患者的首选药物是洛哌丁胺(易蒙停)，用于治疗突然腹泻和减缓肠道肌肉。在你身上或身边放一些药片(也有液体的)。你可以把它放在你的口袋里，你的车里，你的桌子里。一个好好的原则是，在你去某个你可能会遇到问题的地方之前，提前20分钟服药。

• 控制肠气

像西甲硅氧烷硅油或活性炭之类的气丸也能帮助缓解腹胀。在某些场合，比如在公共场合，当IBS可能会成为一个问题的时候，它们可以起到关键控制作用。

• 选择适合你的疗法

薄荷油可以帮助缓解疼痛和腹胀。如果你有其他需要的疗法——任何有帮助的，哪怕只是偶尔的——在你随身的医药箱里放一些。

• 准备备用衣裤

在你应急包中如果没有内裤和一条宽松裤是不完整了。在背包里或类似的地方放一双备用的，确保在需要的时候能拿到。

• 准备清洁用品

卫生纸和湿纸巾是必须的。两种旅行尺寸都有。确保包里的厕纸保持干燥和清洁，包里的湿纸巾保持湿润。每一种都要尽可能多地带在你的工具箱里。

• 准备洗手液

液体洗手液是必备的。多包装的旅行用的小瓶装可能比大且难以处理的瓶子要好。记住，在车里和办公室也放一些。