饭前还是饭后跑步更好？

医牛资讯原创 2019-11-29 空腹|脂肪酸 (2771)
      专家指出，如早晨空腹慢跑时，主要的能量来源于身体脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但为心脏活动的能量来源，其过量可能引起各种心律失常，甚至导致猝死。

　　专家强调，特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。

      另外，最好避免饱腹跑步，因食物在肠胃需要时间消化。若在此时跑步，大量的血液仍集中在胃肠，可能会造成消化不良、胃部下垂，甚至增加患阑尾炎的风险。（作者建议在饱腹后1小时或1个半小时后开始运动）
　　如有严重的高血压或是B型肝炎，也应避免较大量的跑步活动。而肥胖的人平时若缺乏运动，不适合一开始运动量过大，因心肺功能和骨头的灵活性都比较差，应循序渐进。

　　跑步讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”或有“一吸一吐”的亦可，最重要的是要保持一定的频率与速度。而跑的过程应该全身放松，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走亦可。

　　同时，建议大家在户外跑步时最好穿上黄色的衣服。春季的晨夕相对朦胧，穿上黄色或其他艳色衣服能让他人容易辨认，防止意外发生。

       最后，不仅仅是跑步，在做任何运动时，空腹与饱腹都是不可取的，因此应注意在运动前、中、后的能量补给。

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