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B族维生素
你必须的B族维生素，今天你补充足够了吗？
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维生素B12
没有足够的B12，你可能会变得疲惫、虚弱、便秘或沮丧。要补充它，你可以试试蛤蜊或牛肝。
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维生素B6
没有足够的B6，你可能会频繁生病，感到压抑或困惑。你的嘴唇也可能脱皮或出现裂纹。你每天只需要少量的B6，想要确保每天的摄入量，试试鹰嘴豆、金枪鱼和牛肝。
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维生素B1（硫胺素）
如果你经常喝酒，你的身体可能不会吸收足够的B1。没有它，你可能会感到虚弱、疲劳，甚至出现脑损伤，还可能导致精神病。大米、鳟鱼和黑豆是很好的B1来源。
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维生素B2（核黄素）
大多数人会得到足够的核黄素。严重缺乏它可能会损害你的肝脏和神经系统。牛肝富含维生素B2，此外，牛奶、酸奶和牛肉也是不错的选择。
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维生素B3（烟酸）
烟酸有助于消化，皮肤以及神经正常工作。它也有助于食物转变为能量。你可以从牛奶、鸡蛋、米饭和鱼中获取它。但不要过度，因为太多可导致肝损伤，消化性溃疡和皮疹。
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维生素B7（生物素）
缺乏B7可导致皮肤疹、脱发、高胆固醇和心脏问题。你可以在花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆粉、谷物和酵母中获得它。
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叶酸
它是B族维生素家族的重要成员。特别对孕妇而言，因为它可以帮助预防新生儿的某些出生缺陷。菠菜和豇豆是不错的来源。 来源：WebMD (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-b-facts)
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