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这些健身错误你犯了吗

医牛资讯原创 2018-03-20 11:25:56 (3404)
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    轻易放弃

    如果因为某些原因就放弃运动会让你前功尽弃,尤其是你正处于一个运动计划。

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    健身前进餐

    如果你在健身前2小时内吃一顿大餐,健身时你的身体处于消化食物的阶段,血液也不会流向你的肌肉。那会影响运动后的恢复,导致抽筋和恶心。你可以在运动前吃些小食,比如香蕉、酸奶配水果、燕麦、坚果。

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    不热身

    你以为不热身就开始运动是节约时间?恰恰相反。你的身体需要热身来提高体温,让血液流动开来,帮助放松肌肉,使你更加灵活。5~10分钟的快走、慢跑、骑行就能达到热身效果。拉伸放到热身之后。

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    边弹跳边拉伸

    如果你变拉伸变运动可能会伤害肌肉,或是肌肉更紧张。每一次拉伸保持20~30秒。有一种伸展操,就是一边拉伸一边弹跳。但建议你要在专业教练的指导下进行。

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    姿势错误

    错误的运动姿势会限制你的进步,也会引发摔倒或受伤。例如,不要在趴在设备上或身体过分前倾。举重时保持背部挺直,肩膀打开并放松。直立时也不要向后绷紧膝关节。

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    憋气

    你可能不自觉地会在健身过程中憋气,尤其是做某些训练动作时。呼吸在运动中是很重要的。憋气会限制氧气进入体内,导致人体缺氧,甚至晕倒。举重前,深吸一口气,然后慢慢呼出。一般在用力时呼气,放松时吸气。

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    偏离计划

    刚开始健身时你可能想要尽快尝试更多东西,这会使你不堪重负。制定计划,在开始健身前知道你自己想要锻炼的目标肌肉是哪里。

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    超出极限

    不要逞能。如果超出人体负载,你就会受伤。加重量时每次指增加一点点,直到你感觉自如了,再提高重量。

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    过多交际

    健身房确实是认识朋友的场所。但是一边健身一边聊天可不是好主意。在做一个动作时集中注意力。

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    一直举重物

    就算你的目标是增加肌肉让自己强壮,你也不能一直举重,那样容易受伤。你需要交替进行——用稍轻的重量多做几组,然后用适当或稍重的重量少做几组。

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    只做自己喜欢的动作

    不能因为自己喜欢某一个动作就一直练习它。你需要锻炼所有的肌肉群。如果一直训练某一肌肉,它们就很难恢复。

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    不补水

    喝水有利于降温、保持血液流畅。健身前补充一定水分,每运动15分钟补充175~234毫升的水,运动后可以补充多些水分。

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    不知道何时停下

    虽然“没有付出就没有回报”,但是过度付出意味着你已经受伤了。刚开始健身时,你会感到一两天的酸痛,但如果酸痛持续很久,你就要减少训练量了。

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    不放松

    每次结束运动后,你需要进行温和的拉伸。这能帮助你恢复心跳、血压和呼吸。在你身体还热的时候拉伸会更容易。 来源:WebMD,Fitness Mistakes That Can Sabotage Your Workout,2018.2.17