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提高记忆力
研究显示，睡眠在记忆存储中起了重要作用。午睡能帮助你记住一天内早些时候学到的东西，防止忘记新事物，比如运动技能、感受知觉、语言记忆。
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更容易联系不同事物
小睡能帮助你的大脑将你发现的事物之间画上联系。一项研究显示，小睡过的人更容易将一天早些时候收集的信息系统地连接起来。
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帮助晋升
如果一直在处理事务，你的表现会越来越差。研究发现，小睡能使你的表现连贯，始终如一。
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改善心情
如果你感到低落，不妨小睡一下。专家们称，躺下来休息能提升心情，无论你是否睡着。
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使人更加机敏
如果午餐后你觉得有些困是很正常的。20分钟的小睡能让你赶走困倦，更加机灵。
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小睡重在“小”
10分钟的小睡都是有好处的。不过30分钟以内的小睡更能使你清醒。小睡后的感到昏昏沉沉叫做睡眠惯性，小睡时间越长越有可能发生睡眠惯性。因为你需要更长的时间使自己清醒过来。
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小睡好过咖啡因
你过你感到困，而且你手头的工作已经完成，与其喝咖啡提升不如小睡一下。相比于咖啡因，小水更有利于提高记忆力和学习能力。
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熬夜前让小睡帮你
如果你将要熬夜，在熬夜前可以小睡，然后喝杯咖啡，这样对之后的提升效果更佳。
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缓解压力
如果你压力很大，小睡能帮助释放压力，提高免疫健康。研究表明，30分钟的小睡就能起效。
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对心脏好
小睡有利于心脏。一项研究发现，那些小睡了45~60分钟的人在经历压力后血压更低。也就是说，小睡能帮助心脏从压力状态恢复。
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更有创造力
有没有发现睡醒的时候会闪现一些好主意？快速眼动睡眠通常开始于入睡后70~90分钟，会激发大脑负责图像和想象的区域。小睡如果在快速动眼状态能让你更富有创造力，醒来后更容易想出与众不同的答案。
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晚上睡得更好
白天小睡能帮助老年人提高夜间睡眠质量。研究显示，下午1点~3点之间进行30分钟的小睡，晚上适量运动，比如健走、拉伸，有利于提高晚间睡眠，改善身心健康。
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小睡对小孩好
小睡对学龄前儿童的学习和发育至关重要。习惯小睡的人更容易回忆起学习过的东西。在那个年纪，短期记忆是有限的，越年幼的儿童需要越频繁的睡眠。
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让小睡成为习惯
有研究显示，小睡作为日常习惯的人才能提高某些学习能力，比如发现相似图像或纹理之间的不同之处。
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何时小睡
为了让你从小睡中获得最大收益，你需要睡对时间。大多数人会找午饭后进行午休。有人认为小睡最好在下午2点~3点，因为那时候大家往往会进入困倦状态。其实什么时候小睡取决于你前一晚休息得如何。如果你睡眠充足，你可以晚些小睡一会儿就够了，如果睡眠不足，你可以早点开始小睡。来源：WebMD, Health Benefits of Napping
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