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锻炼帮你保持关节强劲
锻炼有助于保持关节的灵活和强劲。同时，它还有助于减肥，这又能缓解一部分疼痛关节所受的压力。你减掉的每1磅体重都可以减轻你膝盖所受的4磅压力和臀部所受的6磅压力。不过，在开始锻炼计划之前，你最好去问一下医生哦，至少你得知道做什么运动是安全的！
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热身
比较缓和的热身运动有助于让你的身体准备好开启锻炼模式！缓和的运动，如体侧屈，耸肩，手臂绕圈，头部拉伸，体前屈等都是不错的热身方式，重复每个动作3到5次。
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尝试些新的运动
活跃点儿，这可以增强支持关节的肌肉力量。有氧运动有助于你身体中最重要的肌肉——心脏。如果你每周都会锻炼那么几次，你可以想想什么运动最让你开心，游泳、网球、篮球或是其他的都行！
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变得更强壮
力量练习比如举重等有助于塑造支持你关节的肌肉。你可以用哑铃、阻力带，甚至是1升的水瓶。一步一步来，开始的时候可以试着提12到15次而不会让你累到不行的重量。你也可以去找个专业的教练制定更加适合自己的力量训练计划哦。
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拉伸阔背肌
后背挺直站立，双脚打开，与肩同宽。将手臂举过头顶，一只手握住另一只手。身体向左侧斜靠的同时向上拉伸，保持下半身挺直。保持15到30秒，左右两边各做2到4次。
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拉伸肱三头肌
后背挺直站立，双脚打开，与肩同宽。左臂弯曲，手肘对向天花板，用右手抓住左手的手肘，将手肘向头部轻轻拉。保持15到30秒，然后切换左右手，每个手臂重复2到4次。
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拉伸小腿
把你的手撑在墙上，椅背或者树上。右脚后退一步，保持左右脚在一条直线上，将你的右脚后跟贴在地面上，同时轻轻弯曲左腿，臀部向前。此时，你应该感受到右小腿的拉伸。保持15到30秒钟，每条腿重复2到4次。
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拉伸股四头肌
首先，左脚单脚站立，右膝弯曲，用手抓住右脚脚踝，将右脚拉向臀部，加强拉伸。保持这个姿势15到30秒，每条腿重复2到4次。
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拉伸腹股沟
坐在地板上，双脚脚底贴合，拉伸你的腹股沟或大腿内侧肌肉。抓住脚踝，并轻轻地向大腿根部拉。用你的胳膊肘向地板按压膝盖。你应该感受到大腿内侧受到拉伸。保持15到30秒，并重复2到4次。
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拉伸腿筋
坐在椅子上，一只脚踩在地板上，慢慢地抬高另一条腿，同时保持膝盖伸直。用你双手支撑住你的腿，保持这个姿势15到30秒，每条腿重复2到4次。
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了解你身体的极限
你需要了解自己身体能承受的极限。锻炼是一种挑战，但它不应该给你带来痛苦。如果你在开始一种新锻炼后感到微微的肌肉酸痛是正常的。但是，如果它持续好几天，那么你就需要减轻你的锻炼强度，给你的身体更多的时间去适应。 来源：WebMD (https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-everyday-exercises-for-oa)
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