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水分对皮肤的好处多多
喝水是保持肌肤状态良好的最佳方式。它让你的肌肤保持湿润，会让细纹和皱纹更难以察觉。此外，喝水也会让你的细胞吸收营养，远离毒素，它还有助于血流，保持你的肌肤光彩照人。通常我们建议每天摄入8杯水，但你可能并不需要那么多的量，因为我们每天摄入的水果、蔬菜、果汁以及牛奶中的水分也可计入总数中。
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硒对皮肤也很重要
这种矿物质可以保护你的皮肤免受自由基聚集的伤害。自由基会导致皮肤衰老症状的产生，如皱纹、干燥、组织损伤，甚至可能还有一些疾病。此外，硒还能帮助预防皮肤癌。巴西坚果、白蘑菇、虾、羊肉、鱼肉如鲷鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼和鲑鱼等都是硒的重要来源。煮熟的牛肉、火鸡、牡蛎、沙丁鱼、蟹和全麦面食中也含有硒元素。
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抗氧化物是健康细胞的法宝
抗氧化物对于减缓和防止自由基损伤非常重要。你可以在各种各样的食物中找到它们的身影，尤其是那些五颜六色的水果和蔬菜，如浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒和豆类。
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辅酶Q10对付自由基
你的身体会分泌一种叫做辅酶Q10(CoQ10)的关键抗氧化剂。但随着年龄的增长，你分泌的量也就越少。它参与制造能量，帮助细胞工作。你可以在鱼类如鲑鱼和金枪鱼，家禽，动物内脏如肝脏，以及全谷类食物中摄取Q10。不过，一些含有辅酶Q10的护肤品也可帮助软化皱纹等衰老的迹象。
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维生素A助您肌肤修复
没人想要干燥的皮肤。试试橙子、胡萝卜或哈密瓜吧！它们都富含维生素A。当然，你也可以在绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂乳制品中获得补充。当你使用含有维生素A的护肤品后，你的皱纹和色斑可能会有所缓解，这些产品也常常是治疗痤疮和其他皮肤症状的处方。
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维生素C是太阳光下的保护神
阳光可能会损伤你的皮肤，而维生素C可以保护你。它有助于消除阳光对胶原蛋白和弹性蛋白的破坏。你可以从红甜椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西兰花和芽甘蓝中获取维生素C。
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维生素E是皮肤健康的助推器
维生素E是另一种有助于保护你的皮肤免受阳光损伤以及炎症损伤的抗氧化剂。你可以从植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶菜中获得它。
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一些健康的脂肪
ω-3和ω-6脂肪酸是好脂肪，它们是皮肤的天然油性屏障，有助于防止皮肤的干燥和瑕疵。这些必需脂肪酸能够帮助你的皮肤看起来更加光滑和年轻。你可以从橄榄和菜籽油、亚麻籽、核桃、冷水鱼如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼中获取它们。
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对皮肤有利的“好”油
一些油不仅仅含有必需脂肪酸。特级初榨橄榄油和冷压油比许多其他的油的加工程序更简单，因此它们可能含有更多对皮肤有利的营养物质。这些油可能有助于润滑肌肤，让它看起来更健康。
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杯子里的抗氧化剂
绿茶可能是有利于皮肤的魔法药水。它有助于阻止炎症，减缓DNA损伤，甚至可以防止阳光对皮肤的伤害。你可以在很多化妆品中找到绿茶成分，但是为什么不直接点儿：喝！ 来源：WebMD (https://www.webmd.com/beauty/ss/slideshow-skin-foods)
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