建立和改善心理健康的5个重要步骤

医牛资讯原创 2021-04-03 帮助|运动|技能|给予 (1236)

有证据表明,可以采取5个步骤来改善心理健康和幸福感。尝试以下这些可以帮助你感觉更积极,并能够生活得更好:

一、常与他人联系

良好的人际关系对精神健康十分重要。它可以:

a. 帮助你建立归属感和自我价值;

b. 给你一个分享彼此积极经历的机会;

c. 提供情感支持,并允许自己支持和帮助他人。

可以试着做很多事情来帮助建立更牢固更亲密的关系:

需要做什么?

a. 如果可能的话,每天花点时间和家人在一起,比如,试着安排一个固定的时间一起吃晚饭,安排一天和好久不见的朋友出去玩;

b. 试着关掉电视,和你的孩子、朋友或家人聊天或玩游戏;

c. 和同事共进午餐;

d. 拜访需要支持或陪伴的朋友或家人;

e. 在当地学校、医院或社区团体做志愿者;

f. 充分利用现代科技与亲朋好友保持联系。例如微信、QQ等这样的视频聊天软件很有用,尤其是当他们住得离你很远的的情况下。

不要做什么?

不要仅仅依靠网络技术或社交媒体来建立关系,这样很容易养成只给别人发短信、短信或邮件的习惯。

二、保持运动状态

a. 积极运动不仅对你的身体健康有好处。有证据表明,它还可以通过以下方式改善你的心理健康:

b. 提高你的自尊;

c. 帮助你设定目标或挑战并实现这些目标;

d. 使大脑发生化学变化,有助于积极地改变人的情绪。

需要做什么?

a. 找一些免费的运动来帮你健身;

b. 如果你有残疾或长期的健康状况,你需要寻找到与残疾有关的活动;

c. 尝试从躺在沙发上起来直至到能跑5公里;

d. 开始学习游泳、骑自行车或跳舞等运动;

e. 开始学习如何运动。

不要做什么?

不要觉得运动就是一定花几个小时在健身房里。最好是找到你喜欢的活动,并让它们成为你生活的一部分。

三、学习新技能
研究表明,学习新技能还可以通过以下方式改善心理健康:

a. 增强自信,提高自尊

b. 帮助你建立目标感;

c. 帮助你和他人建立联系。

需要做什么?

a. 试着学点做新菜,和了解健康饮食和烹饪技巧;

b. 尝试在工作中承担新的责任,比如指导一名初级员工或提高你的演讲技巧;

c. 做一个DIY项目,比如修理坏了的自行车、花园门或更大的东西。网上有很多免费的视频教程;

d. 考虑报名参加当地大学的课程。你可以试着学习一门新语言或一项实用技能,比如修水管;

e. 尝试一些能给你带来挑战的新爱好,比如写博客,从事一项新的运动或者学习绘画。

不要做什么?

如果你对学习新技能不感兴趣,不要觉得你不得已学习,为获得新的资格证书或参加考试。最好是找到你喜欢的活动,并让它们成为你生活的一部分。

四、给予

研究表明,给予和善良的行为可以通过以下方式帮助改善心理健康:

a. 产生积极的感觉和奖励感;

b. 给你一种目标感和自我价值感;

c. 帮助你和其他人联系;

d. 给予不拘于对他人的小的善举,也可以是大的善良行动,比如在社区做志愿者等等。

你可以尝试的一些行动包括:

a. 对别人为你做的事表示感谢;

c. 花时间和需要支持和陪伴的朋友或亲戚在一起;

d. 为认识的人提供DIY或工作项目上的帮助;

e. 在社区做志愿者,比如在学校、医院或护理院帮忙等。

五、正念

更多地关注当下可以改善你的心理健康。这包括你的思想和感觉,你的身体和你周围的世界。

有些人把这种意识称为“正念”。正念可以帮助你更好地享受生活,更好地了解自己。它能积极地改变你对生活的感觉和你应对挑战的方式。

建议阅读更多关于正念的文章,包括你可以在日常生活中更加专注的步骤。


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