照顾我们的心理健康

随着各国采取措施限制人口流动，以减少COVID-19感染人数，我们中越来越多的人正在对日常生活做出巨大改变。

在家工作、暂时失业、子女在家上学、与其他家庭成员、朋友和同事缺乏实际接触等新现实需要时间来适应。适应这样的生活方式变化，管理对感染病毒的恐惧和对身边特别脆弱者的担心，对我们所有人来说都是一项挑战。这对存在精神卫生状况的人来说可能特别困难。

幸运的是，我们可以做很多事情来照顾自己的心理健康，并帮助那些可能需要额外支持和照顾的人。

以下是一些建议，希望对你有所帮助:

• 保持消息灵通。听取国家和地方主管部门的意见和建议。关注值得信赖的新闻频道，如地方和国家电视台和广播电台，并在社交媒体上随时了解来自世卫组织的最新信息。
• 建立常规。尽可能保持每天的常规，或者创造新的常规。
  • 每天在相同的时间起床和睡觉。
  • 保持个人卫生。
  • 有规律地吃健康的食物。
  • 经常锻炼。
  • 划定工作和休息的时间。
  • 腾出时间做自己喜欢的事情。
• 减少新闻供应。尽量减少看、读或听那些让你感到焦虑或痛苦的新闻的次数。如有必要，只在一天中的特定时间寻找最新信息一次或两次。
• 社交接触很重要。如果行动受到限制，就通过电话和在线渠道与亲朋好友保持经常联系。
• 酒精和毒品的使用。限制喝酒的量，或者根本不喝酒。如果以前没喝过酒，不要开始喝酒。避免使用酒精和毒品作为应对恐惧、焦虑、无聊和社会隔离的方式。

  没有证据表明饮酒对病毒或其他感染有任何保护作用。事实上，恰恰相反，有害使用酒精会增加感染风险，并导致更糟糕的治疗结果。

  并且要注意，酒精和药物的使用可能会导致无法采取足够预防措施来保护自己防止感染，例如遵守手部卫生。

• 屏幕时间。注意每天花在屏幕前的时间。确保在使用屏幕期间有规律的休息。
• 电子游戏。虽然电子游戏可以作为一种放松方式，但长时间呆在家里的时候，你会忍不住花更多时间在电子游戏上。一定要在日常生活中保持正确的平衡。
• 社交媒体。利用社交媒体账号宣传积极和充满希望的故事。随时随地纠正错误信息。
• 帮助他人。如果你有能力，为社区中可能需要帮助的人提供支持，比如帮助他们购买食物。
• 支持卫生工作者。抓住机会在网上或通过社区感谢本国卫生保健工作者和所有那些努力应对COVID-19疫情的人。
• 不要歧视

恐惧是面对不确定情况时的正常反应。但是，有时候恐惧的表达方式会伤害到其他人。记住：

• 要善良。不要因为害怕COVID-19传播而歧视别人。
• 不要歧视那些你认为可能携带冠状病毒的人。
• 不要歧视卫生工作者。卫生工作者值得我们尊重和感激。
• COVID-19已经影响许多国家的人们，不要把它归因于任何特定群体。
• 如果你是父母

在有压力的时候，孩子们寻求你的更多关注是很正常的。

你可以做的事情:

• 尽可能保持熟悉的生活常规，或者创造新的常规，尤其是当你必须呆在家里的时候。
• 使用适合孩子年龄的语言，与孩子诚实地讨论这种新型冠状病毒。
• 支持孩子在家学习，并确保留出时间玩。
• 帮助孩子找到积极的方式来表达情感，比如恐惧和悲伤。有时候参与一些创造性活动，比如玩耍或者画画，可以帮助你完成这个过程。
• 通过电话和网上渠道帮助儿童与朋友和家人保持联系。
• 确保孩子每天都有时间离开屏幕，花时间一起做一些离线活动。做一些创造性工作：画一幅画，写一首诗，建造一些东西。烤一个蛋糕。唱歌、跳舞。如果家里有院子的话，在院子里玩耍。
• 尽量确保你的孩子不会比平时花费更多时间在电子游戏上。
• 如果你是老年人
• 保持与亲人的定期联系，例如通过电话、电子邮件、社交媒体或视频通话。
• 尽可能保持有规律的日常生活和时间表，包括吃饭、睡觉和从事喜欢的活动。
• 学习简单的日常体育锻炼在家里进行，保持身体活动。
• 了解如果需要的话如何获得实际帮助，比如叫出租车，叫外卖或者请求医疗救助。确保家里有一个月或更长时间用的药。如果需要，向家人、朋友或邻居寻求帮助。
• 如果你有心理健康问题
• 如果你正在接受精神健康方面的治疗，确保继续按照医嘱服药，并且有办法补充所需药物。如果你正在看精神卫生专科医生，了解如何在疫情期间继续得到这种支持。
• 与关心你的人保持联系，知道如果自己的心理健康恶化，你可以联系谁寻求支持。
• 如果你正在接受酒精或药物使用障碍的治疗，请注意，COVID-19疫情可能导致恐惧、焦虑和孤立感增加，从而增加复发、物质使用、脱离治疗或不遵守治疗方案的风险。确保继续按照处方服药。特别是，如果使用阿片类药物治疗（如美沙酮或丁丙诺啡），确保有办法定期获得药物。如果你正在通过心理学家或支持小组接受支持，了解如何在疫情期间继续获得支持。
• 如果你正在接受游戏或赌博障碍治疗，如果可能，请继续治疗。请咨询治疗师或卫生保健提供者，了解居家期间继续治疗的最佳方式。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）