健康老人有几个参考标准，转给父母自测一下吧！

健康安徽、医牛健康资讯网综合整理’ 2017-03-20 健康|老人 (3458)

       健康是每个人的愿望，尤其是到了老年，健康更加珍贵。

       下面有一些小标准，老人们可以对照一下，符合的条数越多，就越健康（仅供参考）！

标准一

没有大病，小病稳定

       1.没有大病
       没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

       随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

       2.小病稳定

       三高等指标控制在目标范围。

       （1）血压

       普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；

  •        糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

       （2）糖化血红蛋白

  •        非糖尿病患者，5.0%～6.0%；

  •        无并发症的糖尿病患者，6.0%～7.0%。

       （3）血脂

       对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

  •        总胆固醇＜5.2mmol/L(200mg/dL)

  •        低密度脂蛋白＜3.37mmol/L(130mg/dL)

  •        甘油三酯＜1.70mmol/L(150mg/dL)

       如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

标准二

生活方式良好

       1.不吸烟

       吸烟的朋友尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

       2.慎饮酒

       不要酗酒，最好戒酒。

       3.合理吃

       简单总结，每天的饮食应遵循「十个拳头原则」：

       不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

       两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

       两个拳头大小的奶、豆制品；

       不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

       4.不肥胖

       衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数=体重（公斤）/[身高（米）的平方]。

       老年人的体重指数应在20～25之间。

       5.勤锻炼

       每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准三

生活能自理

       靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四

智力正常

       能清楚知道目前年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

标准五

心态健康

       能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

循证来源：健康安徽，健康老人的标准来了！转给父母自测一下吧，2017-03-06

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