膝关节的寿命由基因决定，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任解强称，30岁以后就要有保护膝关节的意识，不同人的运动习惯直接关系到膝关节的使用寿命。

护膝运动

游泳

骑车

做体操

       对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。患有糖尿病、高血压等慢性病的人将游泳作为长期运动，益处良多。既能达到锻炼身体的目的，又能最大限度保护膝关节。

       解强表示，爬楼梯或爬山运动，虽有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但存在磨损膝关节的缺点。这也是为什么很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作常规运动。

       在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重4到6倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节难免会有磨损和退行性改变，应减少或避免爬山和爬楼等运动。

毁膝运动

在坚硬的水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等

       在坚硬地面上所从事的所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝关节的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对膝关节的磨损最大。蹲起时，膝关节所承受的压力是人体自重的8-10倍，关节软骨的作用就是缓冲关节受力，它相当于跑道上的橡胶，能够帮助缓冲身体所承受的应力，进而保护我们的关节。如果在坚硬地板上运动，关节软骨头在超强的反作用力下弹回来，对膝关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。

循证来源：北京晚报，膝关节寿命仅几十年， 您悠着点用！2017年03月15日