练柔韧还有这些讲究！

养生月刊、南京卫生12320、医牛健康资讯网综合整理 2017-07-21 柔韧性 (3858)

       运动医学研究表明，经常进行韧性锻炼者，不仅能保持较好的柔韧性，而且很少得运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行韧性锻炼，对中年人的健康很有裨益。

       韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以做较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。

       韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。

       韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

几种适合中年女性锻炼的练习方法

压腕

       两手指交叉，手心向外，做压指压腕的动作，充分向前向上伸展或有节奏振压，保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间。

压肩

       面对肋木（是靠墙壁安装、具有一组横杆的平面框架，是最为基本的康复训练器械之一），上体前俯，并做下振压肩动作，时间同上。也可两人相向站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作，时间同上。

压腰

       面对肋木或高物，左脚提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，时间同上。重复4~5次以后，左右腿交替进行。

压踝

       跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节，时间同上。

科学拉筋注意事项

       要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

       伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展—放松—再伸展的方法。

       健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤；健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。

循证来源: 南京卫生12320，柔韧性锻炼到底有多重要？看过你就知道了！2017-07-17


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