夏季气温高，昼长夜短，人的心情烦躁，易早醒，有的人深度睡眠减少，有的人易半夜做梦惊醒，导致睡眠效率降低；加之人体新陈代谢加快，能量和精力大量消耗，供给大脑的血液相应减少，人就会感到精神不济。尤其是午后，不少人容易犯困。原因是夏季天气炎热，人们往往晚睡早起，中午气温升高，新陈代谢旺盛；加上午饭后，胃肠蠕动需要大量的血液，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血液流入，这都会使大脑供血减少，使人产生疲劳。

       夏季作息需要“夜卧早起”。一般人夏季睡眠需要5~6个小时，夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可晚些，可在晚上10：30~11：00左右上床，早晨5:30~6：00起床。

        夏季注意调节情绪。夏季属火，心也属火，味属苦，天气炎热，于是很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着。所以夏季要调节自己的不良情绪，不急躁，少发怒；对于日常生活不要生出厌烦心理，以顺应夏季气候的自然规律，遵循四季的养生之道。

        夏季适当午睡。夏季由于睡眠减少，人容易疲劳，因此，在午后可利用午睡来进行调节和补充不足的睡眠。夏日午睡，放松大脑和身心，一方面可以补充上午消耗的能量，另一方面也能为下午的工作充电、蓄积精力。

此外，可以进行食疗来解决

       取适量莲子芯，用沸水冲泡饮用，可治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症。夏季常饮，可清心火、助睡眠。也可将莲子芯与绿茶同冲泡，因为夏季天气炎热而睡眠难安或心烦者，不妨常饮。常出差之人，可以将莲子芯20克、绿茶30克，分成10等份，装入茶包中，随身携带，时时冲饮。

       灵芝10克、大麦50克。将灵芝切碎，水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥，可加适量白糖后服用。每日1次，可当早餐或晚餐食用。本品对于夏季烦躁睡不着者，有清热安神之功，能治疗神经衰弱、高血压、高血脂等症，并可增强抗病能力。

       白菊花、金银花各30克，分为5份，每次取1份，用沸水冲泡代茶饮。此茶可降血压、改善睡眠，尤其适合夏季天气炎热时，高血压、睡眠不佳的老年人饮服。

循证来源： 上海市卫生和计划生育委员会，夏日呵护睡眠的秘诀，2017-7-19