01 速度求快 

        在走路跑步中，运动强度指的就是速度,很多人以为强度大锻炼效果会更好,但是强度过大，容易发生损伤关节,常见的有膝关节、关节、腰部等损伤,因此不要过度追求速度快，中等就好。

       02 早起猛走

       早起晨练的习惯虽然对人体很好,但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走,会导致血糖过低，特别是心脑血管病人,可能会出现疲乏、无力，甚至会晕倒,因此一定要吃早餐，休息一下再开始。

       03 走路贪多

       微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能还会起到反作用，锻炼也要适可而止，不要盲目追求步数。

       研究表明，极端温度会加速心血管疾病死亡，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化，天气不好，可以进行室内运动。

如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则会增加器官负担，还会加快衰老，因此一定要循序渐进，适度运动，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

       走一字步也叫走猫步，平常说的模特步，走的时候左右脚要轮番踩到两脚间的中线上，因为走一字步的时候会频繁扭跨，这样能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动排便，很适合便秘的朋友。

       2.踮脚走10分钟

       当我们踮起脚尖走路的时候，前脚掌触地，双腿交替向前移动，发展踝关节力量，提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

       倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉来增加血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突，同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于全身协调性的作用也很好。

       如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟，这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，但不会过量运动、损伤机体。