告别“苦夏”终于可以任性地吃了？NO！可不是你想的这样

资阳卫生计生、医牛健康资讯网综合整理 2017-09-13 苦夏/饮食/健康 (2604)
      贴秋膘不是大鱼大肉

通常，会有人感觉，入秋后， 告别了“苦夏”，食欲明显增加，如果不来点红烧肉、红烧鱼、涮羊肉、炖鸡鸭等“有油水有肉吃”的大餐，似乎不显得解馋和过瘾。但是我要提醒您：平衡膳食最重要，大鱼大肉伤身体！


       如果一次次的大快朵颐，您的蛋白质和脂肪摄入量很有可能就超标了！慢慢的身体代谢就会乱套了！那么肥胖、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等代谢性疾病很快就随之而来。

       按照《中国居民膳食指南》（2016）的建议，鱼禽蛋和瘦肉摄入要适量，每周吃鱼280~525克，畜禽肉280~525克，蛋类280~350克，平均每天摄入总量120~200克为宜。

贴秋膘不忘食物多样

       食物多样是平衡膳食的基础，贴秋膘不能迷信某一种食物对身体健康促进有奇效。人体大约需要40余种营养素，每种食物含有的营养素各有不同，《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入12种以上食物，每周应摄入25种以上食物，烹调油和调味品不计算在内。这样才能更好的满足身体健康需要！


贴秋膘注重时令食品

       《中国居民膳食指南》建议人体每天应摄入全谷物和杂豆50-150克，薯类每天应摄入50-100克，调查显示目前这些食物我国居民摄入明显不足；农谚有“处暑找黍，白露割谷”之说，秋季正是这些食物收获的季节，在北方比如新鲜玉米、小米、高粱米、红小豆和红薯都可以尽情的尝鲜儿了，既新鲜美味又营养健康，对人体会产生良好的健康效应。

       另外还有，核桃、栗子、榛子等坚果山货齐刷刷的咧开了嘴，苹果、鸭梨、山里红、柿子、大枣等水果也五彩缤纷的到了采摘季节。对作为贴秋膘的优选食品。

循证来源：资阳卫生计生，告别“苦夏”终于可以任性地吃了？NO！NO！NO！可不是你想的这样，2017-09-12

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