看到琳琅满目的食用油是不是经常眼花缭乱，不知道选哪个好？又听说“植物油会致癌” “猪油有益健康”……每种油适合的烹饪方式不同我们平时用油的方法，是不是正确呢？今天咱们就来聊聊选油、用油！

错误一：长期吃同一种油

       橄榄油应与富含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油换着吃。

       不能简单认为只有橄榄油最好，其他油都不好也不用吃。而且不同烹调方式要选用不同的油。

错误二：油上加油

       食用油作为纯能量食品，过量使用会给人体带来一定的负面影响，所以家用烹调油最好每日限制在25~30克/人（即家用的汤匙3汤匙左右）即可。

       如果一餐饭、肉类较多，烹调中就应少放猪油、牛油等。如果菜比较油腻，最好选米饭、清汤面或玉米、红薯等粗粮作主食，少吃油、盐、糖含量多的南瓜饼、葱油饼等。

错误三：先倒油再开火

       炒菜时，不要先倒油再开火，等油锅冒烟才开始炒菜。油锅冒烟时，油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加患癌症风险。

不同的油怎么吃才健康？

花生油——最适合炒菜的油

       花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，是均衡型植物油。压榨生产的花生油香气浓郁，其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多。

健康吃法

       适合一般炒菜，如烘烤、久煮、煸炒。尽量还是避免高温油煎和油炸。

大豆油——最不适合炒菜

       大豆油属于高亚油酸型植物油，并富含维生素E。但有实验对常见的四种食用油（菜籽油、大豆油、玉米油、花生油）产生的油烟浓度和组成进行了研究。结果表明，在相同的烹调条件下，大豆油产生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都明显高于其他3种食用油。因此建议家庭在高温烹调时尽量避免选择大豆油。

健康吃法

       植物油怕热，最好只用来低温烹调，如做面点、煲汤及调馅。

橄榄油——最适合用于凉拌

       橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。研究发现，橄榄油有助于预防高血压，降低外围血管疾病，改善大脑功能，延年益寿。

健康吃法

       最好是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸。如果是高级初榨橄榄油，最好只用于凉拌或做汤。

菜籽油——适合日常炒菜

       菜籽油就是我们俗称的菜油，又叫香菜油。菜籽油中胆固醇含量极少，一般含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要。人体对菜籽油的吸收率高达99%，可调节血压、血糖、血脂，增强免疫力。

健康吃法

       ① 部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。因此将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。

       ② 菜籽油开瓶后要尽快食用，放置过久，其中的多不饱和脂肪酸容易被空气中的氧气氧化破坏，产生对人体不利的物质。

芝麻油——适合凉拌或做汤

       芝麻油有沁人心脾的香气，同时富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，有益于预防心血管病。

健康吃法

       最好用于凉拌、蘸料或做汤添加。芝麻油的香气经不住高温加热。

亚麻籽油——适合用于凉拌

       亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上，远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%，堪称“陆地鱼油”！具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能。

健康吃法

       ① 最好用于凉拌，因为亚麻籽油易氧化聚合，最不耐热。

       ② 建议儿童、孕产妇、老人等可以适当选择亚麻籽油，对智力发育、延缓记忆力下降有好处。

       ③ 要注意亚麻籽油不饱和程度太高，开封后要尽快吃完。

茶籽油——适合炒菜或凉拌

       茶籽油又名山茶油，山茶油在营养价值、食疗功能方面并不逊色于橄榄油，并且价格便宜，算得上物美价廉，因此又被称为“东方橄榄油”。

       茶籽油适合所有人，尤其是儿童以及“三高”人群。

健康吃法

       山茶油耐热性较好，适合日常炒菜，也可用作凉拌菜。山茶油适合与大豆油、玉米油等含多不饱和脂肪酸的油脂搭配。

猪油、黄油、牛油——适合加工面点

       猪油为饱和型食用油，和它类似的还有黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油等植物油。

       由于饱和程度较高，这类油脂的耐热性较好，长时间受热后氧化聚合较少，这是最为突出的优点。但是，大多动物油脂含较多胆固醇，以猪油为例，平均每百克含胆固醇93毫克，不适合心血管病患者食用。

健康吃法

       这类油脂常被用来加工面点、煎炸食品，打造酥脆的口感。除大运动量人群外，不建议多数人经常食用这类油脂，因为摄入肉类和奶类足以获得充足饱和脂肪酸成分。

循证来源：全国健康12320，最健康的油竟是它！为了家人，你一定要知道......2017-10-22