为何走一走、跑一跑，脚踝总是有快要扭到的感觉呢？假如你常有这种感觉，很可能你的足型本身就属于容易「脚踝不稳」的族群喔！

正常足型：腓骨头(足部外侧明显凸凸的骨头)可视为「脚踝的中心」，腓骨头对应下来至脚跟的面积需占脚掌(小指末端骨突触到脚跟范围)的1/3以上，如此的脚踝才是均匀获得支撑且比较稳定(不易扭伤)。

容易脚踝扭到的足型：腓骨头对应下来至脚跟的面积需占脚掌的1/4以下，这样的脚踝无法均匀获得支撑，就像大人骑小车(支撑面积小)比较不稳定，很容易走一走、跑一跑就扭伤脚喔!。如果你是属于这类脚型，建议可以多伸展小腿或按摩脚底筋膜！！

       “足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织，帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力，维持足弓，也是脚底避震器。

脚底筋膜的按摩运动：

1、站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。

2、用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

3、弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。

4、足底筋膜伸展运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法是坐姿，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

       赶快检查看看你的足型是否容易脚踝扭到吧！当然，踝关节容易扭伤还有很多因素，比如本体感觉、踝关节灵活性等。

循证来源：

全民人体力学保健教室，快看看你的脚型是否容易扭到脚踝?2018.2.11

康复吧，可恨的足底筋膜炎（plantar fasciitis），2015.12.6