俗话说：孕妇一人吃两人补， 所以准妈妈要吃两个人的量。

可是传说毕竟是传说，大人的体重至少是胚胎的几十倍几百倍甚至几千倍（胚胎初期只有几克而已），肚子里的宝宝需要的营养怎么可能和妈妈一样多。并且孕妇摄取的热量过多也会对宝宝的健康有所影响哦！

具体原因，请听我慢慢道来。

非怀孕/哺乳期女性所需热量

根据 Mifflin-St.Jeor 公式，可算出健康成年女性所需的基础热量：

10x体重（kg）+6.25x身高（cm）-5x年龄-161

所需热量=基础热量x活动因素值

活动因素值对照表

活动因素值           活动类型

久坐不动 1.2         看书、睡觉、看电脑

轻度活动 1.375     走路、钓鱼、弹琴

中度活动 1.55       广场舞、快走

重度活动 1.725     踢足球打篮球

超重活动 1.9         职业运动员

举个例子：

姓名：赵小花

性别：女

年龄：26

体重：55公斤

身高：160厘米

活动量：上班长期坐着，喜欢逛街; 并且上下班每天走路40分钟

基础热量：10x 55 +6.25x160-5x26-161=1259 kcal

活动因素值：1.37~1.45

所需热量:1259 x 1.37 = 1725 kcal到1259 x1.45 = 1825 kcal之间

重点来了！如果此时小花怀孕了，那么她需要的热量是多少呢？

怀孕时女性所需热量

1、根据孕期计算所需热量

怀孕的时间大约为 40 周，分为 3 个孕期

第一孕期：受孕到第 14 周

第二孕期：15 到 28 周

第三孕期：29 周到出生             

对应所需热量

第一个孕期：所需的热量和孕前一样

第二个孕期：孕前所需热量+340千卡

第三个孕期：孕前所需热量+452千卡   

和往常一样，科普的目的并不是让大家每天去算吃了多少热量，而是让大家理解，孕期的所需热量是根据孕期变化的。

没有比怀孕前多两倍，而且并不是吃得多就对胎儿好。

2、340千卡是什么概念？

340千卡相当于

一小碗加了一小勺糖的红豆粥

一杯脂肪值为2%-4%的酸奶（185千卡）+ 30克坚果(180千卡)

半个茄浸沙丁鱼罐头（100千卡）+ 两片面包(180千卡)+ 蔬菜叶数片（吃完这个三明治其实还能再吃个桔子）

3、452千卡是什么概念？

在340千卡的基础加个煮鸡蛋和中等大小的苹果。

在怀孕的时候，所需热量的增加并没有传说中的翻两倍，并且和孕前也很相似。

孕期饮食

说完所需热量，来说说孕期饮食质量上一些要注意的地方：

1. 增加一些蛋白质

孕前蛋白质摄取是最低0.8g-1.0g/kg，怀孕0-20个星期时是1.1g/kg，20星期以上是1.1g/kg+25g

可以适当补充如：鸡蛋，鸡肉，酸奶，牛奶，豆制品，坚果等。

也可以用蛋白质高的食品来代替不健康或者蛋白少食物，例如不妨自己在家里做水果奶昔来代替巧克力奶，冰淇淋等零食。

2. 每周吃2次鱼

一共150克，相当于两盒扑克牌的量。

鲭鱼，三文鱼，沙丁鱼都是不错的选择，同时避开生鱼片，青枪鱼，箭鱼等含金属量高的鱼类。

不过不怀孕也建议每周都吃2次鱼哦~

3. 每天都要吃孕期复合维生素

复合维生素里有叶酸可以预防胎儿脊柱裂。

如果有怀孕打算的话，最好提前3个月就开始吃含有叶酸的复合维生素并且坚持到产后4-6周直到停止哺乳。

4. 好的饮食习惯

保持孕前那些好的饮食习惯，例如多吃水果，蔬菜和杂谷类可以增加纤维的摄取量，增加饱腹感也可以减少便秘的几率！

怀孕时需要增加的体重

孕妇所需要增加的体重取决于孕前的 BMI，也就是体重和身高的比例。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m²）

18.5以下视为体重不够，18.5~24.9 视为合适的体重。

不管BMI如何，在第一孕期的时候体重建议增长0.5-2公斤。

怀孕时增加的体重过高或者过低会怎样?

在孕期增加的体重比建议多的话会影响到孩子的健康同时增加儿童肥胖的几率。如果产后不能减去这些多余的体重对妈妈的身体也有害。

同样，如果孕期增加的体重过少，孩子出生的体重也有可能会过低。

所以保持合适的体重增长是最健康的作法。

不过话说回来，无论如何千万不要在怀孕的时候减肥。如果发现体重增长过速，即时调整饮食来让体重增长会到正常速度，也可以在怀孕时适当的运动 (例如散步）也是有益的。

循证来源：特接地气的营养师Oria，孕期女性需要多少热量？2018.5.5