上班族常说一句话，以前记住的都是各种纪念日，而现在脑子里是各种deadline（截止期限，最后期限，我们也称“死线”）。一个个截止日期充斥在我们的生活工作中，但是一个个诱惑又横在任务之前，拖延症已经和我们的工作绑定在一起了。

每个人都存在不同程度的拖延，但并非所有的拖延行为都称之为拖延症。拖延症是指那些自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。某些拖延行为已经引起极大的情绪困扰和对现实生活造成实际困扰，我们应该努力扭转这些深度拖延和消极拖延。

那么我们应该如果对抗拖延症呢？

明确目标

无论是学习还是工作，可以将一个大的任务分解成许多小的板块和单元，并专注于每一个小的部分，每完成一部分，都是对“全景”目标的积累。

做好计划

执行每件事之前，先安排好合理的计划，根据拆分好的板块，制定完成所需的时间。可以根据以往的经历和别人的经验来制定。当然，不要给你自己留什么余地。

安排顺序

将待办的事项分为四个等级：紧急和重要；不紧急但重要；紧急但不重要；既不紧急也不重要。“紧急和重要”的事项如果过多，则会造成压力。事实上我们花费最多的是在“不紧急但重要”的事项上。

适合自己

你已经知道任务所需时间，什么最重要，那么每个人的状态各不相同，有人早上更清醒，有人晚上更从容，选择自己状态最好的时间。如果是一项几周的任务，可以每天都固定在同一时间完成这一任务。

随时确认

把所有的任务一条一条列出来，随时看看自己完成了什么，还有什么待办，这样能有效提醒自己，可以写到笔记本或者手机上，不过光看不走心是不行的。

适当休息

记住自己的目标，但并不是每时每刻都在和它死磕。适当的休息更有利于你投入到这个任务中。同时休息后思路更清晰，有利于集中注意力，还可以缓解长期伏案后的肩颈疼痛。

不要自欺

请一定要坚持时间表，自律和慎独是这个时代最优秀的品质。的确很多时候计划赶不上变化快，或者如果安排不合理，可以灵活更改时间表。但是要知道，任务永远都在哪里，不要自欺欺人。

限制时间

把时间表都变成倒计时，这样会更有紧迫感。或者尽可能设置一个最短的时间允许范围，以最快的速度完成任务，留有时间余地。

额外奖励

想想你最喜欢的事情，逛街，打游戏，或者看电影，如果能尽快的完成待办事情，你就可以腾出更多自己的时间去做喜欢的，这是给自己的奖励。

道理我都懂，但是做不到嘛，朋友圈有人刷屏，队友叫我开黑，微博时不时推送，这些诱惑无时无刻不在影响着我们的进度。有人说deadline才是第一生产力；有人为了完成任务直接关掉手机；明日复明日，其实归根结底，战胜拖延症最好的方法是Just do it，“不要怂，就是干”！儿童节刚过，如果真的希望自己像小朋友一样无忧无虑，那么赶紧看看手头的任务，干完那些待办事项才能像一个孩子一样去玩耍啊！

循证来源：中华医学科普平台，拖延症......拖延......拖......2018.6.2