如何与便秘说拜拜

宣武普外、医牛健康资讯网综合整理 2018-06-14 便秘 (2685)

很多人都经历过便秘,大便解不出,就感觉在肛门处,可是你用尽吃奶之力,脸颊憋的通红,就是不下来,从蹲下的那一刻起,就知道这是一场硬仗。

正确认识便秘:便秘是指排便频率减少,一周内大便次数少于2-3次或者2-3天才大便一次,粪便少且干结时称为便秘。       

便秘的原因

1、不良生活习惯:上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律,会引起肠道菌群异常,膳食纤维摄入不足、饮水量过少,会增加大便的干硬程度,使排便困难。

2、益生菌减少:随着年龄的增长,人体肠道内双歧杆菌等益生菌会逐渐减少,导致肠道蠕动减慢,是中老年便秘的重要原因。

3、药物影响:服用一些抗焦虑药、吗啡、解痉药等,会导致便秘。

改善便秘,消除病因才是关键,不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因。

怎样和便秘说拜拜?  

1、坚持一定量的运动,很多人习惯吃饱喝足,就躺着,这是对胃肠道极大的损伤,饭后半小时可以散散步,促进肠蠕动,适当的腹部按摩,同样可以促进肠蠕动。  

2、好好吃饭,多吃粗粮和杂粮及富含纤维素的新鲜蔬菜和水果例如红薯、芹菜等。纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质,可以使大便在肠道里保持水分保持体积,使粪便不易干结,其次还能刺激肠粘膜,促进肠蠕动。

3、保证摄入足够的水分,有助于改善大便干燥,每天至少要喝2000ml以上,润湿胃肠道软化粪便。

4、养成每日定时排便的习惯,排便时不看书,不玩手机。

循证来源宣武普外,怎样打赢便秘这场硬仗?2018.6.12