很多人都经历过便秘，大便解不出，就感觉在肛门处，可是你用尽吃奶之力，脸颊憋的通红，就是不下来，从蹲下的那一刻起，就知道这是一场硬仗。

正确认识便秘：便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次或者2-3天才大便一次，粪便少且干结时称为便秘。       

便秘的原因

1、不良生活习惯：上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律，会引起肠道菌群异常，膳食纤维摄入不足、饮水量过少，会增加大便的干硬程度，使排便困难。

2、益生菌减少：随着年龄的增长，人体肠道内双歧杆菌等益生菌会逐渐减少，导致肠道蠕动减慢，是中老年便秘的重要原因。

3、药物影响：服用一些抗焦虑药、吗啡、解痉药等，会导致便秘。

改善便秘，消除病因才是关键，不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因。

怎样和便秘说拜拜?  

1、坚持一定量的运动，很多人习惯吃饱喝足，就躺着，这是对胃肠道极大的损伤，饭后半小时可以散散步，促进肠蠕动，适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。  

2、好好吃饭，多吃粗粮和杂粮及富含纤维素的新鲜蔬菜和水果例如红薯、芹菜等。纤维素是胃肠道不能吸收的大分子物质，可以使大便在肠道里保持水分保持体积，使粪便不易干结，其次还能刺激肠粘膜，促进肠蠕动。

3、保证摄入足够的水分，有助于改善大便干燥，每天至少要喝2000ml以上，润湿胃肠道软化粪便。

4、养成每日定时排便的习惯，排便时不看书，不玩手机。

循证来源：宣武普外，怎样打赢便秘这场硬仗？2018.6.12