我国职工平均每天工作9小时?你需要这份“不被工作打垮对策”

北京朝阳医院急诊科医师马帅、京城健康守护者、医牛健康资讯网综合整理 2018-08-21 工作|加班|精力 (2512)

你算过自己一周要工作多长时间吗?

近日,国家统计局的数据显示,7月份全国企业就业人员,周平均工作时间为46小时,平均每个工作日超过9小时。

这个数字对你来说是长是短?

放眼全球,中国人可以说是十分勤奋了。何况有一些行业的从业人员工作时间更远超平均值,比如肩负救死扶伤重任的医护人员,还有IT、媒体、金融等行业。

既然加班不可避免,今天就来教你几招如何在工作间隙缓解疲劳,拒绝倒下。

拒绝:打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

对策

要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

吸气时:先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。

呼气时:先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。

反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

拒绝:昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。

此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

对策

除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。

此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

拒绝:浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

对策

此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。

依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

拒绝生病!

如果在上一个阶段你没有及时止损,接着,除了身上疼痛外,你可能还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

对策

这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。

每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

拒绝癌症!

如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,40岁后大病就会不时缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。

一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

对策

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。

此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

循证来源医牛独家循证原文(点击获取链接)