想足不出户就维持良好体型

这是无数爱美女性的梦想

然 鹅……

在保持身材体型这件事情上

被很多很多女性误会较深的

竟是瑜伽……

Yoga！ Yoga！ Yoga！

瑜伽的由来是怎样的？ 

瑜伽， 起源于古印度，是一种古老而传统的健身方式，瑜伽的梵语yoga，意指相应、合一，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其防碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

瑜伽病流行的原因竟是……

在国内很多的瑜伽爱好者并不了解这一点，他们误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些在印度是被列为瑜伽的外道，处于最底的层面，属于一种普通的健身运动，与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面，如果以急功近利的心态练习瑜伽，不但与古老的瑜伽运动的本质背道而驰，而且容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

练习瑜伽切忌急于求成

美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求，而实际上运动员往往也都伤痕累累。

这些瑜伽病，你有吗？

韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。 不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，时间长，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。

如何预防瑜伽病？ 

规范瑜伽行业

目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，初级教练认证，一个月要学习80~100个体式，中级100个，初中级不是要求你把每一个动作都要做到，只是说基本做出来就行了，但是高级的话，必须把100个体式包括高难度动作在内都做得标准才可以。对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。

实际出发、量力而行

练习瑜伽时，专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作；同时宜遵循循序渐进，因人施教的原则，否则就可能造成损伤。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。如，有高血压的人做头倒立，就会很危险。

其次，不是每个人都适合练瑜伽，瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和的心态。不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

注意事项 

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动部位受伤，24小时之内可用冰块冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化淤，此时方可以对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）

监制：彭义香 王继亮

信息来源：武汉协和医院骨科

编辑：聂文闻