爱发脾气的人 你需要这个……

中南大学湘雅二医院、医牛健康资讯网综合整理 2018-09-13 脾气|情绪|管理 (203)

管理情绪需要了解自己的情绪变化规律

了解情绪的三个引爆点

认可或不被认可、控制与被控制、赢和输

对爱发脾气者

需要做的情绪控制步骤如下

步骤一:停下

当发现自己的情绪要爆发了,立刻停止与人不友好的对抗行为,比如怒目而视,以打电话、抽烟、补妆或上洗手间的名义,离开现场。如果不方便离开,可以暂时闭上眼睛或盯着一个远处的景物,冷却自己的情绪。

步骤二:呼吸

不要说话,做深呼吸十次,让自己的心镇定下来。如果发现自己呼吸急促,心跳依然很快,则多做几组呼吸活动,直到呼吸平稳为止。

步骤三:观察

由于个人的情绪与不同部位承载,有人脾气上来后,会感觉头痛;有的人会觉得胃部难受,胃酸和痉挛……我们可以感受一下,情绪上来后,自己最不舒服的部位在哪里,了解自己的情绪承载位置。

步骤四:抚慰

将手放在不舒服的部位,温柔的按摩,慢慢地调整自己的呼吸,想想一股暖流从口腔进入,逐步到达不舒服的地方,暖流让那个位置的肌体逐渐变软,不舒服的感觉逐渐消失,取而代之的是身心通泰。

步骤五:对话

尝试着和自己的不舒服的部位对话,了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪有什么诉求等?让个体知道,情绪的爆发,其实不是外界刺激惹到我们,而是不曾被看到的旧伤又一次地被剥开了,让人很不舒服。

步骤六:学习新的表达方式

当个体明白,发脾气于事无补,需要掌握新的表达方式,比如向高情商者请教,注意观察别人健康而成熟的社交技巧,主动询问别人的感受,能够理智地说出自己的需要等,通过不懈的学习,使得自己的社交生活越来越醇熟,减少人际冲突后,负性情绪的产生就会锐减,保持内心满足自在,就难以乱发脾气了。

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