10月11日上午8时左右，中南财经政法大学文澜学院青年教师赵艳云在华中科技大学听课时突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。他是运动达人，却也总熬夜科研。惋惜的同时，"熬夜"也再次引发热议。

熬夜这件事

灵魂熬得起

肉体却伤不起呀！

其实生活中有很多这样的案例：

乔布斯，一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。

罗京，大名鼎鼎的新闻联播的播音员，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。

去年6月，浙江一名26岁的规培医生陈德灵在医院宿舍内猝死。同事回忆，他经常加班而且通宵。

去世前两个月，他还曾在朋友圈中感慨“还活着真好”。

同样是26岁，长沙一名球迷在“欧洲杯”足球联赛期间连续熬夜看球，同时喝酒抽烟。从酒吧看球回家后，再也没有醒来。

熬夜在学术研究中被称作“睡眠剥夺”，关于长期熬夜造成的损害，已经被各种研究数据证实。

这几年常常发生熬夜猝死事件，让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。

都知道熬夜伤身，却总没法早睡。那么熬夜有哪些危害呢？熬夜了能补回来吗？必须上夜班怎么办？如何减少熬夜伤害？

长期熬夜会损害全身健康，因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能。

熬夜的危害有哪些？

1、死亡率高

2、不安与焦虑感增加

3、癌症风险增高

4、使注意力无法集中、记忆力下降

5、影响血糖调节

6、免疫功能下降

7、心脏病和中风的风险增高

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

可依然还有很多小伙伴对以上熬夜的危害不以为然：“一晚上不睡，不会有问题了，大不了第二天睡久一点，补回来喽~”

然而，熬夜后补觉真的能补回来吗？

偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜之前的状态。如果经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

生活中，由于工作的性质，必须要上夜班怎么办呢？

必须上夜班怎么办？

如果是一直只上夜班，反而问题不大。真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果必须倒班：尽量减少轮班改变的次数。尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。注意调节光照。上夜班时要保证足够强的光照，等到了白天可以考虑降低环境光照，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

其实大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。战胜熬夜，要从战胜自己做起，从学会自律做起。

怎样减少熬夜对身体造成的伤害？

1、合理的睡眠

对于经常熬夜的人来说，应该合理补充睡眠，可以适当增加午睡时间。熬夜后补觉时最好人工模拟一个夜间环境，比如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等。同时，补觉前不要摄入刺激性食物，比如浓茶、咖啡、酒等。

2、摄入足够的水分

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，但注意尽量不要喝咖啡或饮料。

3、少吃甜食

甜食虽然也是补充热量的好方法，但是高糖的食物却会消耗维生素B族，反而容易使人疲劳，同时也容易使人发胖。

4、补充营养

熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出现问题。熬夜后，要及时补充营养，合理饮食。

5、适当户外运动

熬夜后不要一直待在室内，可以到户外散步，这样不仅有助于放松身体，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、适可而止

当身体出现头昏脑涨、心慌、胸闷等明显不适症状时，就应该早点休息不要熬夜了。有些人在熬夜之后也会头晕、乏力或恶心，应及时到医院检查。

有句话是这么说的

你们现在熬夜赚的钱，

还补不回熬夜伤的身。

别以为可以趁着年轻，

随意作践自己的身体，

到老了，真是后悔也来不及的！

请转告身边所有人，

少熬夜，少生病，

就是一个人最好的资本。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）