随着物质生活的富足，人们对健康以及生活品质的需求不断增加。如果把人体比作一台机器，那么血管就是遍布我们的全身而存在的复杂的轨道系统，连接各个器官输送营养，排出废物。保护血管的健康很重要，如果血管堵塞，轻则引起机体不适，重则危及生命。

因此血管健康决定了人的生活质量和寿命。

正常的血管是富有弹性、内壁非常光滑而柔软的。当我们血液里面的胆固醇、甘油三酯等脂质垃圾沉积在我们的血管壁的时候会导致血管狭窄。

血液垃圾是如何危害人体健康的？

人体从20岁开始，血液垃圾便逐渐开始沉积在血管中，最终把血管变成一个巨大的“臭水沟”。血液垃圾沉积在血管壁上，血液变粘稠使血管失去弹性，变得又脆又硬，活动能力下降，容易导致血压上升，引发高血压、高脂血症，而这些疾病又会加速血管硬化，形成恶性循环。

一些脱落的斑块形成血栓，像不定时炸弹一样在血管中游荡，当血栓堵塞大脑血管时，慢性脑供血不足会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中，严重的甚至引发脑溢血、脑血栓等症状；当血栓堵塞动脉或心脏血管时，可造成供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退，引发心肌梗塞。

另外，血液垃圾不仅破坏血液细胞和血管，还侵害身体其它组织和器官，使血流速度变缓并使血管老化，致使各种疾病的发生！

八大因素决定血管的健康

世界卫生组织评估：高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、精神压力大和家族直系亲属有患心脑血管疾病，这八大危险因素决定了血管的健康状况。其中，高血脂中的胆固醇异常，尤其以低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(俗称“坏”胆固醇)对血管的危害最为严重。

自测一下：你的血管几岁了？

1、在情绪压抑，过于较真；

2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；

3、不愿运动；

4、每天吸烟支数乘以年龄超过400；

5、爬楼梯时胸痛；

6、手脚发凉；

7、有麻木感；

8、忘性大，经常丢三落四；

9、血压升高；

10、胆固醇或血糖升高；

11、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

11项中，如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调整生活方式的时候了。

如何保护我们的血管

一、定期检查血脂异常情况

1、建议20岁以上成年人，至少每5年测量1次空腹血脂。

2、建议30岁以上成年人，行双下肢动脉B超检查。

3、建议40岁以上男性和绝经后女性，每年进行血脂检测。

4、建议缺血性心血管疾病及其他高危人群，应每3-6个月测量1次血脂。

二、定期量血压

成年人如果没有高血压，建议每年测一次血压。高血压患者最好能每天早晚测量血压，坚持做好血压监控工作。

三、作息时间要规律

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

四.戒烟

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

Wealth is nothing without health.

生命在于运动

五、心情愉悦，血管才有“精神”

《水知道答案》——水接受不同的信息，结晶就会呈现出不同形状，人体70%由水构成，如果人体长期处于负能量状态，机体也会受到负面影响而出现不良症状。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。精神紧张、易生气、压力大都会导致血管变硬，诱发心脑血管疾病。每天微笑可以缓解精神压力。

六、运动帮助血管驻龄

美国政府资助的一项研究推荐“每天运动12分钟”，周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟，就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法，有关专家推荐了一套血管锻炼操，具体动作如下：

1、仰卧在床上，双腿伸直放平，缓慢向上抬高45度，坚持2分钟。腹肌力量差的，也可单腿交换抬高，坚持2分钟，有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

2、端坐床沿或椅子上，双小腿下垂2分钟，这有助于心脏向下肢供血。

3、再仰卧于床上，双腿伸直放平，双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟，这样有利于下肢肌肉运动，以增强心脏与下肢血管的循环功能。

       以上每个动作各做2分钟，3个为一套，每次做两套，每天做1~2次，起坐时动作要缓慢。此外，睡前揉一揉小腿、在床上做空中蹬自行车的动作也可以很好加速血液循环。小腿被称为人的“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能。白天久坐、久站都会令血液集中在下半身，通过这两个简单的动作，可以促进末梢血液循环。

七、饮  食

 吃点血管“清道夫”食物：山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是，每天晚上少吃干饭，用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，最护血管。

四多食品

1、 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

2、富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。

3、 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4.、多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）