【协和医院】血管决定健康与寿命 保护血管需要做到这几点

武汉协和关节知识宣传中心、医牛健康资讯网综合整理 2018-11-13 血管|长寿 (3112)

随着物质生活的富足,人们对健康以及生活品质的需求不断增加。如果把人体比作一台机器,那么血管就是遍布我们的全身而存在的复杂的轨道系统,连接各个器官输送营养,排出废物。保护血管的健康很重要,如果血管堵塞,轻则引起机体不适,重则危及生命。

因此血管健康决定了人的生活质量和寿命。

正常的血管是富有弹性、内壁非常光滑而柔软的。当我们血液里面的胆固醇、甘油三酯等脂质垃圾沉积在我们的血管壁的时候会导致血管狭窄。

血液垃圾是如何危害人体健康的?

人体从20岁开始,血液垃圾便逐渐开始沉积在血管中,最终把血管变成一个巨大的“臭水沟”。血液垃圾沉积在血管壁上,血液变粘稠使血管失去弹性,变得又脆又硬,活动能力下降,容易导致血压上升,引发高血压、高脂血症,而这些疾病又会加速血管硬化,形成恶性循环。

一些脱落的斑块形成血栓,像不定时炸弹一样在血管中游荡,当血栓堵塞大脑血管时,慢性脑供血不足会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中,严重的甚至引发脑溢血、脑血栓等症状;当血栓堵塞动脉或心脏血管时,可造成供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退,引发心肌梗塞。

另外,血液垃圾不仅破坏血液细胞和血管,还侵害身体其它组织和器官,使血流速度变缓并使血管老化,致使各种疾病的发生!

八大因素决定血管的健康

世界卫生组织评估:高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动、精神压力大和家族直系亲属有患心脑血管疾病,这八大危险因素决定了血管的健康状况。其中,高血脂中的胆固醇异常,尤其以低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(俗称“坏”胆固醇)对血管的危害最为严重。

自测一下:你的血管几岁了?

1、在情绪压抑,过于较真;

2、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;

3、不愿运动;

4、每天吸烟支数乘以年龄超过400;

5、爬楼梯时胸痛;

6、手脚发凉;

7、有麻木感;

8、忘性大,经常丢三落四;

9、血压升高;

10、胆固醇或血糖升高;

11、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。

11项中,如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;符合8—11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

如何保护我们的血管

一、定期检查血脂异常情况

1、建议20岁以上成年人,至少每5年测量1次空腹血脂。

2、建议30岁以上成年人,行双下肢动脉B超检查。

3、建议40岁以上男性和绝经后女性,每年进行血脂检测。

4、建议缺血性心血管疾病及其他高危人群,应每3-6个月测量1次血脂。

二、定期量血压

成年人如果没有高血压,建议每年测一次血压。高血压患者最好能每天早晚测量血压,坚持做好血压监控工作。

三、作息时间要规律

三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

四.戒烟

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

Wealth is nothing without health.

生命在于运动

五、心情愉悦,血管才有“精神”

《水知道答案》——水接受不同的信息,结晶就会呈现出不同形状,人体70%由水构成,如果人体长期处于负能量状态,机体也会受到负面影响而出现不良症状。精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。精神紧张、易生气、压力大都会导致血管变硬,诱发心脑血管疾病。每天微笑可以缓解精神压力。

六、运动帮助血管驻龄

美国政府资助的一项研究推荐“每天运动12分钟”,周围血管疾病患者只要坚持每天在跑步机上走6分钟,就能改善他们的耐力和生活质量。对于周围血管疾病的锻炼方法,有关专家推荐了一套血管锻炼操,具体动作如下:

1、仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟。腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏。

2、端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血。

3、再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚”、“绷脚”、“向内”、“向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能。

 

       以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1~2次,起坐时动作要缓慢。此外,睡前揉一揉小腿、在床上做空中蹬自行车的动作也可以很好加速血液循环。小腿被称为人的“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能。白天久坐、久站都会令血液集中在下半身,通过这两个简单的动作,可以促进末梢血液循环。

七、饮  食

 吃点血管“清道夫”食物:山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。徐成斌的秘诀是,每天晚上少吃干饭,用小米加黄米熬点稀饭,再加几颗枸杞子和大枣,最护血管。

四多食品

1、 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

2、富含精氨酸的食物可补肾填精,有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

3、 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

4.、多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

循证来源医牛独家循证原文(点击获取链接)