【南方医院】你的“睡商”欠费了嘛？点我“充值
南方医科大学南方医院、医牛健康资讯网综合整理
2018-11-24
睡眠|睡商|失眠
(2364)
生命不息
加班不止
失眠、多梦、身体仿佛被掏空
打住 是不是
您的“睡商”欠费了？
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什么是“睡商”？
“睡商”这个概念最初由美国睡眠医学会的学者提出，是指睡眠所恢复的精力、体力与睡眠时间的比值，也就是单位睡眠时间内所恢复的精力和体力。
每睡一小时
你的“回血量”为
十分之一
A
八分之一
B
六分之一
C
➤ A要想睡饱，需要睡十小时，“睡商”为10%
➤ B要想睡饱，需要睡八小时，“睡商”为12.5%
➤ C要想睡饱，需要睡六小时，“睡商”为16.7%
念书时候 比智商
工作时候 比情商
连休息 你还要跟我比“睡商”
“人间不值得”
“睡商”的高低有多重要？
睡眠不足不仅会影响人们的身体和认知，还会牵动到“职场命途”：缺乏睡眠的主管，会出现决策错误、轻视和辱骂下属的行为；而疲劳的员工，则会出现工作效率低、人际关系恶劣等问题。
原因很简单，睡眠不足不但会影响认知，阻碍人们作出正确的判断和决策，还会导致人们盲目增加预期收益，并低估风险和损失。
如何判断“睡商”高低？
➤ 睡商高的人：在睡醒之后会感觉头脑清醒、精力充沛，没有疲劳感和乏力感，做起事情来事半功倍；
➤ 如果睡商低：就需要延长睡眠时间来恢复体力和精力，哪怕在睡醒之后，也依然睡眼惺忪，睡意不减。
好八好八
既然“睡商”重要
那我就好好学习
提升一下
我就不！
睡得多就是睡得好？
睡眠时间并不是衡量睡眠质量的唯一标准，更多要以是否影响第二天生活工作来衡量。
睡眠时间就像我们的身高体重，不同的人会存在差异。
有的人每天需要睡十个小时，有的人可能睡六七个小时就足够了。相对来说，年纪越大的人，需要的睡眠时间越短；其次，入睡时间也是决定睡眠好坏的关键，一般来说，30分钟之内能够入睡就属于正常。“张斌说。
睡眠是每个人每天都需要进行的一项生理活动，我们最需要做的，就是了解自己的睡眠时间——既要选择适合自身身体的睡眠时间，也要选择适合自己的睡眠时间长短。
“早睡早起”固然是完美的作息，但对于不少忙碌的上班族而言，每天早早睡觉显然是不现实的。这个时候，你就需要选择自己可以接受的时间，只要能够让你在第二天起床感觉心情舒畅、精力充沛，这就是最适合你的睡眠时间。
“补觉”反而破坏睡眠？
如果前一天没睡好，第二天就会刻意增加睡眠时间，比如说早点上床、晚点起床或者中午午睡，实际上这些行为都是破坏睡眠的。
“最简单的道理，只有当我们醒着的时间足够长，晚上才会有足够的困意，这实际上就是我们内在驱动睡眠的动力，我们管它叫‘睡眠驱动力’或‘内稳态’。”
对于上班族在双休日最喜欢进行的“补觉”， 张斌认为短期内这样做是没问题的，但如果在睡眠长期缺失的情况下总是依赖这种方法，就会对将要到来的睡眠不利，是一种“只顾过去不顾将来”的做法。
研究发现
现代的电气照明
会导致人体内部时钟延迟约两小时
对此
两个调节昼夜节律的办法
请查收
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➤ 运动，增加白天的活动时间；
➤ 光线，调节自己的昼夜节律，最简单的方法就是出去晒晒太阳。如果能坚持每周露营一次，褪黑素水平则会提早上升，并恢复到正常水平。
简单加减法，助你稳定昼夜节律
➤ 加法：当然除了露营之外，我们平时也可以通过增加白天暴露于阳光下的时间。
➤ 减法：减少夜间暴露于人工电气照明产品的时间，来令自己体内的昼夜节律更加稳定。
“睡商”
不可忽视
失眠 得治
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