天冷了要学会“慢动作”!给自己一个磨蹭的理由

浙大一院、 医牛健康资讯网综合整理 2018-11-28 生活方式/赖床/磨蹭 (79)

又到了洗澡靠勇气,

起床靠毅力的季节。

恭喜你,

我们在这个季节为你找到了一个可以“磨蹭”的理由。

冬天除了注重保暖外,

应该减少消耗。

生活上可以适当放慢节奏,

采取慢养生的方法来强身。

起床慢一点

       人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。

       人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,而且冬天是此病高发季节。

建议中老年人:

       醒来时先不要急于坐起,人躺着时血液循环较慢,黏稠度也高,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应。

       伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。

       双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在这个缓慢起床过程中,心跳会慢慢加快,让脑供血状况有所改善。

吃饭慢一点

       在人体所有器官中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。

       在天冷的情况下,马上吃东西,或吃得太快,都会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议中老年人:

       如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10-15分钟后再进餐;每顿饭的进食时间至少在25分钟以上,一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

       细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。

运动热身慢一点

       冬季气温较低,运动前的热身活动要比其他季节特殊。

       如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

      冬天人的血管明显收缩,即使不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。 

建议中老年人

       一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬季由于气温低,肌肉收缩性差,所以应适当延长到10~15分钟。

       而且,老人冬天最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后,走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

       此外,还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕、头部发紧、胸闷等症状,应立即停止。

说话慢一点

       说话适当慢点,在冬季有助保存肾精、阳气。

       老年人体弱,大部分都患有一些慢性疾病。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。

       焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转。

建议中老年人:

       能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

排便慢一点

       冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。

       老年人冬季排便用力是大忌,当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。

       而且冬天血管收缩、硬化,有脑血管病变或高血压的患者,用力排便时可能发生脑卒中、脑出血和脑梗死。

建议中老年人:

       排尿、排便都要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

排便不畅的老人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。

       蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对要大一些,建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后,站起来的动作也要尽量慢一些。

循证来源医牛独家循证原文(点击获取链接)