【复旦中山】喝水也会踩“雷区”?你真的会喝水吗?

复旦大学附属中山医院 2018-12-02 水|喝水|饮用水 (69)

您知道正确的喝法吗?

人体大部分是水造的,水占人体体重的70%。水不仅构成身体成分,还具有重要的生理功能:它可以润滑组织和关节;输送营养成分,转移代谢产物,并将代谢废物通过尿液排出体外;调节体温。俗话说,人可以三天不吃饭,绝不可三天不喝水。

身体缺水的信号

一、尿液过深,味道太重

观察尿液是知道自己喝水够不够的最好的方式。身体水分若是足够,尿液应是透明微黄色,并且没有明显的味道。如果尿液颜色过深,味道过重,就说明身体可能缺水了。但是,有肾功能问题的病人就不能以此做判断。

2.皮肤松弛

嘴唇干裂、眼睛干涩、舌头干涩、皮肤弹性差都是需要多喝水的标志。

3.口臭

愿你们总是彼此需要,帮助对方找到自己的闪光点而非缺点。愿你们彼此相爱,而非只是缺少陪伴。愿你们拥抱彼此,而非彼此禁锢。愿你们在关键时刻成为彼此的支柱,而非仅在平时给予对方小恩小惠。

4.运动不流汗

运动时体温会自然升高。流汗是一种散热机制,帮助调控体温。当身体缺水时,制造不出汗水,体温调节机制出现问题,可能让身体过热,甚至中暑,特别在炎炎夏日。

各种水的误区

1.概念水

碱性水:无论弱酸还是弱碱性水,喝到肚子里都变成酸性的,因为胃液的pH值2.0,即使喝下去的是弱碱性水,到胃里都会彻底酸化。

富氧水:曾经有一种名为“维生素O”的富氧水产品红极一时,宣称该产品能通过补充氧气治疗各种疾病,后来证实为虚假宣传。

2.纯净水

很多人会觉得长期喝纯净水会导致营养流失、软骨病等。目前,没有权威研究证明日常喝纯净水会危及健康,被普遍公认的观点是每日摄取的矿物质主要来源是食物,而非饮用水。

3.自来水

烧开的自来水是最为健康又便利的饮用水。自来水经过水务公司的科技系统加工处理,安全标准非常高。在我国,只是管道系统相对老化,进入千家万户后要经过高级过滤或者烧开,才可以放心饮用。

4.矿泉水

人工添加矿物质的水因为标准不一,如镁、钾离子过多,会造成钙的流失。而且矿物质主要通过肾脏以尿液的形式排出人体,如果人体内积累过多的矿物质,会加重肾脏负担,容易引发肾结石等疾病。还有肾功能有障碍的人不能饮用矿泉水。

我们该怎么喝水

喝水一定不能太猛

以 30℃~40℃的温水为宜,200 毫升~300 毫升,一次喝 100 毫升,分 2 次~3 次喝。

采取每次少量、多次、匀速的间断补水方法,即每隔 2 小时~3 小时适当饮水。

切勿贪凉,否则有可能会加快心率,加大心脏耗氧量,诱发心律失常、心绞痛等。

把握喝水时机

口渴时候及时喝水,平时随身携带一个装有温水的保温杯,随时补充水分。

对老年人来说,晚间睡前饮杯水,可以预防致死性梗死。

老年人晚间睡前不饮水,可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进,从而可促进体内血栓形成,易诱发缺血性脑中风。因而,半夜饮水很重要。

水的选择

最好的水还是白开水!

注意避免浓茶、含糖饮料。