现在越来越多的人习惯晚上“加班加点”，似乎睡意只有在12点之后才会来临。相信不少这样的人都有过这样的经历，准备洗洗睡之时，肚子却咕噜直叫，饥饿感愈演愈烈。这个时候我们的内心就开始纠结了，该吃点东西吗？不是说睡前吃东西不好吗？不是说好的减肥的吗？尽管很多人内心是拒绝的，但身体是诚实的。那么睡前吃东西到底好不好呢？

睡前吃东西有哪些危害呢？大多数人能想到的是“睡前吃东西可能会增加体重，影响减肥计划”，除了这点，还有以下几点主要危害：

1. 扰乱胃肠道的作息规律。

　　昼夜更替，四季变换，这是大自然的作息规律，如果破坏这个规律，将是世界末日的到来。于我们个体而言，朝九晚五，按时休息便是我们的作息规律，如果我们日夜颠倒，不按时休息，身体很快就会被疾病困扰。对于我们的胃肠道，也是同样的道理。即胃肠道也有其自己的作息规律，早、中、晚餐便是胃肠道的工作时间，如果我们在睡前加餐，胃肠道原有的作息规律就会被打破，长期超负荷运转，胃肠道功能就会出现紊乱，胃肠道疾病随之而生。

2. 影响睡眠质量。

　　有的人很喜欢吃重口味的东西，即辛辣、含有味精、酱油等较多盐分的食物，睡前吃了这些食物后，血液中的Na+与Cl-的浓度会上升，会让人产生口渴，于是我们就会喝大量的水，使得半夜起来上厕所，影响睡眠质量。还有的人吃含咖啡因的食物，咖啡因会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因（当然，对咖啡因耐受的人群就另说了）。含脂肪较多的食物是不仅含有高热量，也是最难消化的，睡前食入，胃肠负担大大增加，导致睡眠质量低下。

3. 有健康风险。

　　睡前食入高脂肪的食物，容易使得人体内血脂突然升高。人体血液长期保持高脂肪含量，尤其在夜间，人体活动量减少，血流减缓，患心脑血管疾病的风险显著增加。含有高糖的食物，食入后，人体的血糖猛增，负责分泌胰岛素的胰岛负担最大，长期以往，患糖尿病的风险增加。

这样看来，睡前吃东西是不好的。但睡前吃东西就没有好处吗？当然有，比如，睡前肚子饿得咕噜直叫，如果不吃东西，连入睡都难，睡眠质量肯定是受到影响的，如果吃了点合适的东西，就可能会美美地睡上一觉了。所以，睡前吃东西好不好，还得取决于吃了什么，吃了多少。

最后总结一下，如果睡前实在要吃东西，请遵循以下几条：

　　1. 要选择少糖、低脂、高蛋白的食物，避免辛辣刺激食物；

　　2. 最好在吃完后一小时睡觉；

　　3. 食物量不宜多，刚好解除饥饿感即可。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取连接）