8个帮你躲避甜食的小妙招
美国心脏病协会(American Heart Association)表示,女性每天所摄糖分不应该超过6茶匙(100卡路里),而男性每天摄糖不应超过9茶匙(150卡路里)。 8个小妙招帮助你减少糖分摄入:
Ø 天然地摄入甜食
当你尽量避免不必要的糖分时,你的身体将自动减少对甜食的渴求。你会很惊讶地发现你的味蕾会满足于苹果,胡萝卜或者甜菜中的天然糖分。那时,腰果和山核桃对于你来说都是超级“甜”坚果了。
Ø 保证摄入足量卡路里
多数时候,由于节食,你没有吃饱或者没有吃对,你的身体将会自动寻找最高效的能量补充。它将会寻找什么呢?糖!因为糖能在最短时间给予身体高能量。所以,只有摄入天然健康食品来保证足量卡路里,才能破坏糖摄入循环。
Ø 增加蛋白质摄入
当你吃下一大碗奶奶做的不含任何蛋白质和纤维的意大利面条时,你就等于吃下了一大碗糖。怎么才能在满足能量摄入的情况下又减少糖分呢?卖个碗,装满蔬菜,加点精益蛋白,再一点点意面,就能回答这个问题了。
Ø 减少添加糖摄入
一片标有“light”的多粒吐司或者沙拉调味酱可能含有很多添加糖。所以读食物成分组成很重要!避免像“葡萄糖”、“果糖”、“麦芽糖”此类成分,购买含有冷压橄榄和柠檬的轻沙拉调味就是个不错的选择。
Ø 运动起来,平息渴望
英国一项研究表明,当女性想吃巧克力的时候,跳上跑步机上快走就可以减少她对甜食的渴望。也就是说,当你在积极地做一件对你有好处的事时,对你没有好处的那件事就不那么具有吸引力了。
Ø 用调味料代替甜食
去了解你的调味料!用调味料来提升你餐食的口感。比如,在酸奶和麦片中加入肉桂和肉豆蔻就是个绝佳调味技巧,因为肉桂和肉豆蔻在促进口感的同时也增加了餐食的营养。
Ø 摇晃你的盐瓶儿
当你食用包装或加工食物时,你可能摄入了过多的钠。把你的盐瓶摇晃起来!当你用一些如橄榄的天然盐食满足了你的盐分渴望时,你的甜食渴望就被削减了。
Ø 和自己聊聊天
坐下来和自己聊聊,问问自己“我是真的渴望糖果还是这只是个习惯而已?”如果是前者,你可以将一些天然的甜食(比如苹果)变成你的零食;如果是后者,用另一个健康的习惯来代替它吧!
循证来源:American Heart Association: "Quality-Research-Publications-sugar intake."
热门文章
版权声明:本平台所有注明“原创”的作品,版权归“医牛”所有,未经书面授权,任何媒体、网站和个人禁止进行转载、摘编、复制等任何使用,未经授权使用将承担相应法律责任。授权转载时须注明“来源; 医牛健康资讯网”。本平台所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。图片均来自于网络,版权属于原作者。