拿什么拯救这会呼吸的痛呢？

秋冬季节，雾霾天也随之而来。而对于跑步爱好者来说，这都不是事儿~他们说，即便是雾霾天，也要戴着口罩全情投入。那么，口罩究竟能不能真正起到呼吸卫士的作用呢？

首先，身为一枚好口罩，所必备要素如下：

NO.1佩戴舒适、贴合面部，最大可能的防止空气从面部缝隙中侧漏；

NO.2过滤效率高、呼吸阻力小，将粉尘阻隔在滤料之中。事实上，过滤效率越高，往往阻力就越大，佩戴的舒服度就会降低，在设计上需要找到平衡点；

NO.3便于更换或清洁。口罩一旦被热气与唾液所濡湿，其过滤效果便会降低，滤网阻隔的粉尘过多时，呼吸阻力亦将增大，故口罩需要勤换/洗。

光凭一枚口罩，就能罩你安全？

雾霾天时空气中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性颗粒物，加上空气浓度的增大，有害细菌和病毒沉降速度变慢，导致空气中病原体浓度相应增高，即使戴着口罩也不能保证隔离所有的污染物。

运动时的通气量是平时的20-25倍，随着呼吸需求的增大，极易产生呼吸肌疲劳，甚至出现缺氧、胸闷等不适状况，加上此时鼻粘膜加湿加温作用退化，脆弱的鼻粘膜便丧失了原有的保护功能，降低机体各项防御能力。

运动时产生的大量水汽及汗液，使口罩很容易变湿且滋生细菌，其阻隔病菌的作用便会降低，防护性就会变差，长期佩戴这样的口罩，反而有害我们的健康。

综上，我们讲求科学、合理、适量的运动养生方法。雾霾天，还是在条件允许的室内进行锻炼为宜，而阳光明媚空气优良的日子，大家便可畅快呼吸，轻快地迈开户外健身的步伐。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取连接）