【北京回龙观】睡商不足：数羊，还是数水饺?
北京回龙观医院
2019-01-06
睡眠时间|睡眠误区
(2911)
喜欢熬夜的人往往会安慰自己：熬过这几晚，睡他个三天三夜，就能把精力补回来。然而过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，无法弥补因睡眠缺失对身体造成的损害。经常熬夜会导致心脑血管疾病以及精神心理疾病的高发，以及身体免疫力的下降、人体衰老进程的加快等不良后果。
除了“补觉”，人们对于睡眠还有不少误区：
01“数羊”可以帮助入睡
很多人晚上睡不着，就会躺在床上“数羊”，一只，两只，三只……结果非但没睡着，反而越数越精神。有人开玩笑说，“数羊”不适合中国人。例如，美国人“数羊”：“sheep, sheep……sleep, sleep……”，睡着了。而中国人应该数“水饺”：“水饺，水饺……，睡觉，睡觉……”，睡着了。
其实不管是数什么，都是靠分散注意力来达到催眠效果的，这对于一些人可能有效果。但如果数的时候过于认真，“纠结”在数字上，会起到反作用，让神经越数越兴奋，反倒困意全无了。
02睡前小酌睡得更香
很多人认为饮酒有助眠的作用，因此常常在睡前饮酒来助眠。虽然酒精可以麻痹神经，暂时起到帮助人入睡的作用，但酒精会影响中后段睡眠，让睡眠变浅、易醒。且长期饮酒助眠，会使人的神经系统对酒精产生依赖。
03睡得时间越长越好
平日工作繁忙的上班族总是喜欢在周六日多睡会儿，睡到十一二点起来是常事，但是很多时候，睡得时间长，醒来精神反而不好。一般来说，健康成年人每天保证7-8个小时左右的睡眠就足够了，老年人大约5-6个小时。过长时间的睡眠会给人体带来损害。临床研究发现，一个健康的成年人若每天的睡眠超过10个小时，其反应能力和心血管功能都会出现不同程度的下降。
除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation's, NSF）曾做过一次全国性的睡商测试，其中超过83%的美国成年人不及格。没错，天天都要睡觉，但你不一定真正了解睡眠。睡商不合格也意味着您出现睡眠障碍的可能性较大。
所以，试着去了解睡眠，管理好您的睡商，才能拥有良好睡眠！
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