因而运用自我心理防御措施，把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度，乃是明智的良策，主要方法有以下几种：

01：回避法：

客观回避法：有所为就必须有所不为：当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”，正是说的这一道理，是有效的心理自救。

主观回避法：通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉；或压抑自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

02：转视法：

相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁，说晴天卖不出伞，雨天晒不了盐，当有人提醒她，雨天让大儿子卖伞，晴天让二儿子晒盐，结果皆大欢喜。

03：自慰法：

寓言说：一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的；只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。

心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。

04：低调法：

期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论;人应该于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，低调期望值；于事业也该如此; “不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。

05：宣泄法：

宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄; 二是情感性的合理宣泄；美国某任总统的办公室内放一装满细沙的箱子，当他遇到烦恼时，就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。

06：补偿法：

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃，于是他就努力地学拉小提琴，成为优秀的演奏家，后又成为世界出色的指挥家。

07：归咎法：

病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病，考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病；普通人有时事情没办好，通常称自己记性不好，核心是推卸责任。

08：暗示法：

比如医生治高血压，发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊，说这个降压药美国进口的非常好，因为心理作用，病人吃了非常见效，其实这里面只是淀粉。开刀手术，打上生理盐水，告诉他是吗啡，40％的人完全不觉疼；就是打真吗啡，只有95％的人不觉疼，还有5％的人不管用。这就是暗示催眠的作用。

与此同时，社会支持对心理健康很重要！

适当的挫折可以锻炼人的意志。有些人耐挫折力不强，心理承受力较差，一遇到刺激和打击，就很容易造成心理苦恼，感到无法接受。如有些人自幼娇生惯养，有求即应，一帆风顺，挫折经验不足。

社会支持是指一个人通过社会联系，从他人那儿所能获得的精神支持。社会联系包括一个人的家庭成员、朋友、同事、社会组织。精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验，不包括困难时在物质上可能提供的支持。精神支持，亦以个人的主观感受或体验为标准，因为这是对其产生实际影响的精神力量。

通过动物应激试验发现，如果动物处于应激状态下，有同窝动物或动物母亲存在，或有熟悉的实验人员安抚，则可减少其胃溃疡、高血压、实验性神经症、动脉粥样硬化性心脏病的患病率。如果自出生后即对动物实行“社会隔离”，单独饲养半年至一年后，再与同窝其他动物放在一起，就可发现被隔离的动物有明显的异常行为，需要一段时间才能恢复。人类也同样不能离群独处，经常需要社会支持，而社会支持的最大来源仍然是配偶及家庭成员，其次为朋友和同事。老年人之间的社会联系尤为重要，可以有效地减少孤独和抑郁感。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）