【北京回龙观】你会合理运用自我心理防御机制处理情绪吗?

北京回龙观医院 2019-01-06 心里防御措施|社会支持 (395)

因而运用自我心理防御措施,把自己的情绪升华到有利于个人社会的高度,乃是明智的良策,主要方法有以下几种:

01:回避法:

客观回避法:有所为就必须有所不为:当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”,正是说的这一道理,是有效的心理自救。

主观回避法:通过主观努力来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉;或压抑自己不愉快的经历,在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候,集中精力动手去干一件有意义的事,自然就回避了心理困境。

02:转视法:

相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁,说晴天卖不出伞,雨天晒不了盐,当有人提醒她,雨天让大儿子卖伞,晴天让二儿子晒盐,结果皆大欢喜。

03:自慰法:

寓言说:一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的;只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。

心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。

04:低调法:

期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论;人应该于“官”念,于“钱”途,于“物”欲,低调期望值;于事业也该如此; “不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏,但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。

05:宣泄法:

宣泄按社会效果说,有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛:一是理智性的合理宣泄; 二是情感性的合理宣泄;美国某任总统的办公室内放一装满细沙的箱子,当他遇到烦恼时,就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。

06:补偿法:

一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃,于是他就努力地学拉小提琴,成为优秀的演奏家,后又成为世界出色的指挥家。

07:归咎法:

病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病,考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病;普通人有时事情没办好,通常称自己记性不好,核心是推卸责任。

08:暗示法:

比如医生治高血压,发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊,说这个降压药美国进口的非常好,因为心理作用,病人吃了非常见效,其实这里面只是淀粉。开刀手术,打上生理盐水,告诉他是吗啡,40%的人完全不觉疼;就是打真吗啡,只有95%的人不觉疼,还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。

与此同时,社会支持对心理健康很重要!

适当的挫折可以锻炼人的意志。有些人耐挫折力不强,心理承受力较差,一遇到刺激和打击,就很容易造成心理苦恼,感到无法接受。如有些人自幼娇生惯养,有求即应,一帆风顺,挫折经验不足。

社会支持是指一个人通过社会联系,从他人那儿所能获得的精神支持。社会联系包括一个人的家庭成员、朋友、同事、社会组织。精神支持是指其在社会中被尊重、被理解、被同情的主观体验,不包括困难时在物质上可能提供的支持。精神支持,亦以个人的主观感受或体验为标准,因为这是对其产生实际影响的精神力量。

通过动物应激试验发现,如果动物处于应激状态下,有同窝动物或动物母亲存在,或有熟悉的实验人员安抚,则可减少其胃溃疡、高血压、实验性神经症、动脉粥样硬化性心脏病的患病率。如果自出生后即对动物实行“社会隔离”,单独饲养半年至一年后,再与同窝其他动物放在一起,就可发现被隔离的动物有明显的异常行为,需要一段时间才能恢复。人类也同样不能离群独处,经常需要社会支持,而社会支持的最大来源仍然是配偶及家庭成员,其次为朋友和同事。老年人之间的社会联系尤为重要,可以有效地减少孤独和抑郁感。

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)