今年三九天时间从12月22日（农历十一月十六日）至2019年1月17日（农历腊月十二日），这是全年天气最冷、阴气最盛的时段，也是多种急、 慢性病病情加重和复发的时期， 同时也是养生的大好时机。

三九天到底要如何养生呢？

好好睡觉：三九天，万物伏匿、草木凋零、昼短夜长、寒气逐渐达到顶峰，人体的消耗也增多。首先在作息上宜早卧晚起，不辜负大自然给予我们的长长冬夜。顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。

防寒保暖：

暖双足防体寒：要穿着保暖性能好的鞋袜、多活动双脚，坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴。如在泡脚的水里加点生姜、花椒等物品或是足浴粉，效果更好。

晒背部温督脉：多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖，温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而可以促进气血畅通。

搓双手防伤寒：要经常双手互搓，激发手部的诸多经络穴位，调动相关脏腑的机能，增强人体抗寒能力，预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

暖头部护阳气：俗语有“冬季戴顶帽，如同穿棉袄。”头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽，应特别注意帽子要能护住耳朵，老人在外出时更应注意随时戴上帽子。

饮食篇

中医有“三九补一冬，来年无病痛”之说。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时适时进补能够为来年身体健康打下良好的基础。三九节气因天气寒冷，人在“补”后不易上火，因此气虚、血虚、阳虚的人在这时可以分别适当进补。

冬令进补时，首先要注意谷、肉、果、菜等食物品种的合理搭配。其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物；再次，宜根据需要考虑药膳进补。

阳气虚弱者。时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清涕、手足冰凉、 易生冻疮、夜尿频频。这类人群可用干姜、人参、辣椒、羊肉等共食之，或可食用当归生姜羊肉汤，三九天尤为需要。

易患冬病者。患有慢性支气管炎、冻疮、尿多症等患者，冬病时在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和补。如肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补，还可以食补，如食用生姜肉汤对咳喘疗效较好。

防春夏病者。医学专家证实，冬天调养得好，春夏发病就少。因此冬补应以高蛋白、高热量食物为宜。可食用鱼肉、牛肉、羊肉、狗肉， 加放人参、黄芪、桂圆、红枣等，做成汤食用。只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。

总之，凡先天不足、后天失调、久病体虚、劳力过度、劳神内耗，以及产后、术后及亏虚早衰者，均为冬至进补的对象。 

冬至进补五大误区 

误区一：盲目相信广告。 保健品不同于食品，也不同于药品。广告中，关于各种补品的“神奇”“灵验”“包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。所以，不要盲目相信补品宣传上的内容，要科学对待。 

误区二：不辨证进补。 即使体虚，也不能盲目进补。身体虚有很多种，每种虚证，都有针对性的补方、补药。若不对证，不但对身体无效、无益，反而会有副作用。应当在医 生的诊断和指导下，根据各人的身体体质和机能状况选择补品，进行调理。 

误区三：用补品代替一日三餐。 人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅靠营养补剂。《黄帝内经》明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，按日常生活所需正常饮食即可。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使营养保持均衡。

误区四：认为补品越贵越有功效。高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。况且，补药中昂贵的中药材添加成分非常少。所以说，药价高低并不完全代表疗效的优劣。

运动篇

根据中医“阴静阳躁”的原理，冬至节气后应注意运动不可过多，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界，八段锦太极拳等平和的运动都是很好的选择。

此外，在精神调养方面，要尽量保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

外治篇

三九贴敷主要是借助大自然及机体阳气回升之势，通过药物对穴位的持续刺激，使局部皮肤发红充血，甚至起泡，以激发经络、调整气血，达到补气助阳，温经散寒，舒经通络，调节脏腑的功能，即可改善临床症状，又可提高机体免疫力，増强体质。

三九贴是中医理论指导下的一种内病外治法，和众多外治法一样并不能包治百病，过度夸大效果和盲目扩大适应范围都是不科学的。

三九贴最适合防治呼吸系统疾病，包括儿童和成人支气管哮喘、慢性咳嗽、咳喘、反复感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽炎等，除了呼吸系统疾病，体质虚弱、阳气不足怕冷、腹痛腹泻等也可以用“三九贴”。

三九贴并非人适用，如肺炎及患有多种感染性疾病并处于急性发热期的患者；对贴敷药物极度敏感；特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者；孕妇以及婴幼儿。 “三九贴”治疗期间应忌咽、酒及生冷、油腻、辛辣等刺激性的食物；贴敷当天不要洗澡，要注意保暖，不做剧烈运动等。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）