【同济医院】冬至养生小妙招get起来,三九补,补一冬

华中科技大学同济医院 2019-01-11 冬季养生|防寒保暖 (93)

今年三九天时间从12月22日(农历十一月十六日)至2019年1月17日(农历腊月十二日),这是全年天气最冷、阴气最盛的时段,也是多种急、 慢性病病情加重和复发的时期, 同时也是养生的大好时机。

三九天到底要如何养生呢?

好好睡觉:三九天,万物伏匿、草木凋零、昼短夜长、寒气逐渐达到顶峰,人体的消耗也增多。首先在作息上宜早卧晚起,不辜负大自然给予我们的长长冬夜。顺应自然的睡眠可以为初生的“阳”提供孵育的温床。

防寒保暖:

暖双足防体寒:要穿着保暖性能好的鞋袜、多活动双脚,坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴。如在泡脚的水里加点生姜、花椒等物品或是足浴粉,效果更好。

晒背部温督脉:多晒背部或穿棉坎肩,通过太阳的温煦、衣着的温暖,温通背部主持阳经的督脉,督脉强盛进而可以促进气血畅通。

搓双手防伤寒:要经常双手互搓,激发手部的诸多经络穴位,调动相关脏腑的机能,增强人体抗寒能力,预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

暖头部护阳气:俗语有“冬季戴顶帽,如同穿棉袄。”头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。冬季出门戴帽,应特别注意帽子要能护住耳朵,老人在外出时更应注意随时戴上帽子。

饮食篇

中医有“三九补一冬,来年无病痛”之说。冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时适时进补能够为来年身体健康打下良好的基础。三九节气因天气寒冷,人在“补”后不易上火,因此气虚、血虚、阳虚的人在这时可以分别适当进补。

冬令进补时,首先要注意谷、肉、果、菜等食物品种的合理搭配。其次是辨证施补,缺什么补什么,但饮食宜清淡,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物;再次,宜根据需要考虑药膳进补。

阳气虚弱者。时值冬至,天寒地冻,为一年中阴气最盛、阳气最弱之季。阳虚的人常会流清涕、手足冰凉、 易生冻疮、夜尿频频。这类人群可用干姜、人参、辣椒、羊肉等共食之,或可食用当归生姜羊肉汤,三九天尤为需要。

易患冬病者。患有慢性支气管炎、冻疮、尿多症等患者,冬病时在中医看来属肾气亏虚、阳虚外寒。调治的办法是温药和补。如肉桂、海马、狗肾、人参、甘草、枸杞子等皆可使用。除用药进补,还可以食补,如食用生姜肉汤对咳喘疗效较好。

防春夏病者。医学专家证实,冬天调养得好,春夏发病就少。因此冬补应以高蛋白、高热量食物为宜。可食用鱼肉、牛肉、羊肉、狗肉, 加放人参、黄芪、桂圆、红枣等,做成汤食用。只要脾胃吸收好,进补后定会使人储备更多的能量,从而增强免疫抗病能力。

总之,凡先天不足、后天失调、久病体虚、劳力过度、劳神内耗,以及产后、术后及亏虚早衰者,均为冬至进补的对象。 

冬至进补五大误区 

误区一:盲目相信广告。 保健品不同于食品,也不同于药品。广告中,关于各种补品的“神奇”“灵验”“包治百病”功效的宣传,往往夸大其词。所以,不要盲目相信补品宣传上的内容,要科学对待。 

误区二:不辨证进补。 即使体虚,也不能盲目进补。身体虚有很多种,每种虚证,都有针对性的补方、补药。若不对证,不但对身体无效、无益,反而会有副作用。应当在医 生的诊断和指导下,根据各人的身体体质和机能状况选择补品,进行调理。 

误区三:用补品代替一日三餐。 人体对营养的摄取,主要是靠一日三餐,而绝不能仅靠营养补剂。《黄帝内经》明确指出:补品只能用于调养虚弱的体质,机体的营养供给,按日常生活所需正常饮食即可。现代营养学证明,只有一日三餐饮食均衡,才能使营养保持均衡。

误区四:认为补品越贵越有功效。高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材,如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而,没有针对性的用药,一般不会显出特殊效果。况且,补药中昂贵的中药材添加成分非常少。所以说,药价高低并不完全代表疗效的优劣。

运动篇

根据中医“阴静阳躁”的原理,冬至节气后应注意运动不可过多,要在动中求静,以达到安身静体、气定神闲的境界,八段锦太极拳等平和的运动都是很好的选择。

此外,在精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。

外治篇

三九贴敷主要是借助大自然及机体阳气回升之势,通过药物对穴位的持续刺激,使局部皮肤发红充血,甚至起泡,以激发经络、调整气血,达到补气助阳,温经散寒,舒经通络,调节脏腑的功能,即可改善临床症状,又可提高机体免疫力,増强体质。

三九贴是中医理论指导下的一种内病外治法,和众多外治法一样并不能包治百病,过度夸大效果和盲目扩大适应范围都是不科学的。

三九贴最适合防治呼吸系统疾病,包括儿童和成人支气管哮喘、慢性咳嗽、咳喘、反复感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽炎等,除了呼吸系统疾病,体质虚弱、阳气不足怕冷、腹痛腹泻等也可以用“三九贴”。

三九贴并非人适用,如肺炎及患有多种感染性疾病并处于急性发热期的患者;对贴敷药物极度敏感;特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者;孕妇以及婴幼儿。 “三九贴”治疗期间应忌咽、酒及生冷、油腻、辛辣等刺激性的食物;贴敷当天不要洗澡,要注意保暖,不做剧烈运动等。

循证来源:医牛独家循证原文(点击获取链接)