医学专家介绍说，晚上适量地减少灯光照射时间不但有助于环保，对健康也有很多你意想不到的好处。 

       睡前减少光刺激可助眠

       英格兰拉夫堡大学睡眠研究专家表示，临睡前光线太亮会抑制大脑分泌褪黑素，打乱生物钟节奏，影响正常睡眠，有些人对此尤其敏感。日本筑波大学的科学家还发现，夜间常使用手机、电脑等电子设备的人，睡眠质量会降低，体内新陈代谢速度也会下降，导致第二天昏昏欲睡、精神不振。

       专家解读

       不少有睡眠障碍的患者睡前都频繁或者长时间接触带有光源的电子产品，它们造成的短波光辐射会使得褪黑素水平被抑制。褪黑素是一种控制人体生物钟、促进人体睡眠的激素，褪黑素减少会直接导致人体在睡眠时段内仍然处于清醒状态，难以入睡。 

       睡前关灯可助孕

       据美国“趣味科学”网站报道，发表在《生育与不孕》杂志上的一项新研究发现，熬夜和人造光会对女性的受孕能力造成损害。该研究揭示，黑暗对女性怀孕发挥着关键作用，这是因为女性体内的褪黑激素是在黑暗中生成的，该激素能保护女性卵子免受压力的不利影响，而光线会抑制褪黑激素的合成。

       专家解读

       自然光线对助孕是有帮助的，但是人造光引起的“光污染”则不利怀孕。人工照明对女性生殖功能的影响，可能是通过激素调节完成的。如人脑中松果体可分泌一种褪黑激素，该激素对女性下丘脑-垂体-卵巢轴有调节作用，而夜间人工照明长期对孕妇的视觉系统的刺激，可能抑制褪黑素的分泌，不利怀孕。因此，准备怀孕的夫妇最好不要熬夜和减少夜间的“光污染”。 

       睡前关灯可减重

       美国俄亥俄州立大学一项新研究发现，夜间灯光也会导致肥胖。俄亥俄州立大学神经系统科学家劳拉·方肯博士及其同事，以实验鼠为对象完成了一系列试验结果发现，夜间处于不关灯环境下的老鼠出现体重增加的现象。

       专家解读

       夜间灯光会扰乱人体生物钟节律，容易刺激人们在不该进食的深夜进食，导致肥胖。夜间灯光既包括房间里面的照片用灯，也包括电视或电脑产生的弱光。而很少有人会在熄灯之后进食，所以夜间喜欢进食又担心肥胖的读者朋友可以尝试早点熄灯上床睡觉，有利于控制体重。 

       睡前关灯可防近视

       美国宾州大学医学院暨儿童医院研究人员针对 479位216岁的幼童及青少年进行的一项研究发现，数据显示，视力与二岁前的睡觉光源亮度有相当密切的关连性。对象而言，二岁前若是睡在黑暗房间，近视比例是10%; 二岁前若是睡在小夜灯的房间中，近视比例是34%；二岁前若是睡在开着大灯的房间中，近视比例是55%。

       专家解读

       不少家长担心孩子在黑暗中入睡一旦醒来会害怕，于是喜欢开着灯让孩子睡觉，这样对孩子的视力是不利的，因为幼儿的眼部发育不是很完善，长时间被人造光刺激，容易诱发近视。建议家长尽量陪着孩子入睡后及时把灯光关掉，避免灯光直接照射孩子的眼睛。如果让室外的自然光源调节室内亮度，对孩子健康更有利。 

       少曝露在夜间光线下降低患癌风险

       一项刊登在《欧洲癌症预防杂志》上的研究显示，长时间曝露在夜间光线下的女性，罹患乳腺癌风险增大17%。

       专家解读

       人的大脑有一个叫松果体的分泌器官，松果体的功能之一就是夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后遇到光线便被抑制。如果没有褪黑激素，癌细胞生长及癌细胞对DNA破坏的速度就会加快，DNA一旦受到破坏可能会出现变异，增加癌变的可能。 

循证来源：南京卫生12320，睡前干了这件事，带来意想不到的好处！现在知道还不晚！2016-06-27