“大夫，我缺维生素，您给我开点药补补；有没有那种复合型，一下可以补很多种的？”

“您怎么知道自己缺维生素？”

“朋友告诉我的，她/他补了，说是可好了呢。”

您是否也有过类似的经历，那么维生素该不该补，哪些人需要补，怎么补， 下面我们就来谈一谈。

关于维生素的二三事

 No.1 维生素需要补吗？需要，因为维生素不能由机体合成，只能由食物供给。

　　No.2 哪些人容易缺维生素？主要包括以下 10 种：①孕妇及哺乳期妇女；②非母乳 喂养的婴儿；③偏食儿童；④长期食欲不佳者；⑤较长期发热者；⑥感染性疾病； ⑦慢性胃病患者；⑧手术后患者；⑨体力劳动者及运动员；⑩长期吸烟和饮酒者。

 No.3 维生素吃多了会中毒吗？会的，脂溶性维生素（维生素 A、D、E、K），过量摄入常可引起中毒。

对号入座，食补维生素

维生素缺乏的表现有哪些？如何通过食物补充？下方表格能帮你快速找到答案。

Tips:补充维生素的小窍门

①市场上的维生素可以服用，切忌盲目；

②减少精加工食品摄入，适当增加粗粮；

③蔬菜水果切开后避免在空气 中久存；

④蔬菜烹调不要过度；

⑤做菜时少加盐、后加盐，益于维生素 C 保存。

亲爱的朋友们，别人适合的不一定就是你需要的，维生素补充需谨慎！

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）