你有没有过这样的经历？

坐久了突然站起来，感到臀部又酸又麻，

甚至无法站立，需要缓一缓才能直起身体。

翘着二郎腿悠闲看剧，

几个小时后发现大腿后侧有放射状的麻胀感。

腰疼、臀部疼、腿疼症状明显，

按照腰椎间盘突出治疗，

卧床好几个月，效果却不明显。

这些情况，都有可能是梨状肌综合征在捣蛋！

也许你知道“苹果肌”，那梨状肌是什么呢？

梨状肌是一块形似梨，十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前，连接到股骨大转子的顶部，主要功能是帮助你完成外旋外展髋关节，以及维持骨盆稳定。

当你有以下生活习惯或从事相关职业，就有较大几率发生梨状肌综合征：

1. 久坐不动，这是最常见的原因，电脑族、司机、麻将沉迷者都应该引起警惕。

2. 没有整体训练，却只爱跑步的“跑跑族”，还有教师、收银员等人群。他们经常长时间站立或过度使用梨状肌。

3. “亚洲蹲”的长期保持者，长时间深蹲将使梨状肌处于紧张缺血状态。

4. 需要负重训练并跨越障碍物的运动员，易损伤梨状肌导致梨状肌综合征。

5. 受凉，这是常被忽视的原因，低温导致臀肌筋膜炎并引发梨状肌综合征。

那么，什么是梨状肌综合征呢？

要弄清这个问题，必须关注梨状肌身边的一位大佬——坐骨神经。坐骨神经会从梨状肌下孔一个狭窄的通道穿出，然而，对于这条人体最长的粗大神经，这个通道实在有些不够用。于是，当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，梨状肌间隙会变得狭窄，挤压其间穿出的神经和血管，因此出现的一系列临床症状统称为梨状肌综合征。由此引发最常见的症状就是大家熟知的坐骨神经痛。

梨状肌综合征的症状各有不同，这取决于问题的根源，以及炎症或肌肉紧绷的程度。最开始出现的症状往往是臀部疼痛、刺痛或麻木， 坐下的时间越长，疼痛可能越严重。很多人在跑步时并不会感到不适，但在爬楼梯、下蹲或坐下时，都会感到疼痛。按压臀部中心位置往往会感觉到疼痛或不适。其他症状还可能包括髋关节的活动范围缩小，尤其是外侧旋转的幅度减少。坐骨神经痛症状在行走或躺下时有所缓解，但坐下或站立时则会加剧，通常会被形容为“让人如坐针毡”。

梨状肌综合征的康复治疗方案

避免不良姿势

不坐太矮、太硬、太凉的椅子，不跷二郎腿，避免久坐久蹲。

冰敷和热敷缓解炎症

通过缓解梨状肌的炎症，减少对坐骨神经造成的刺激，防止神经疼痛向下辐射至腿部。冰敷可缓解该部位的炎症，并减少疼痛；热敷则可增加血液供应，加快愈合。交替使用冷敷和热敷，即可缓解疼痛，加快愈合。 

按摩放松

在专业医生的指导下，对梨状肌进行适量的按揉、推压和放松，避免使用肘部按压等暴力方式刺激。 

拉伸训练

仰卧，被治疗侧的髋和膝盖呈屈曲状态，治疗者一手抓住膝盖，并尽可能屈髋，并向外旋转45到60度，用前臂贴着小腿并将小腿摆在内收位置，稍微下压以防止髋部抬起；另一手放在肌肉终点处往肌腹方向来拉伸梨状肌。

运动治疗

在感觉疼痛后的一个月开始这些锻炼。首先从每组 10 次开始，然后循序渐进，逐步增加每天的组数和重复次数。

虽然锻炼需要一点点恒心和毅力，

但是，能坚持做下去，

不仅仅能解决梨状肌综合征的困扰，

而且会更好看哦~

医牛独家循证原文（点击获取链接）