别再说什么“晒晒更补钙”,太阳有多毒你造吗?

华中科技大学同济医院 、医牛健康资讯网综合整理 2019-04-23 骨质疏松|补钙|晒太阳 (288)

听说晒太阳促进钙吸收

于是

宝宝夜睡不踏实?缺钙?多晒太阳!

孩子长不高?缺钙?多晒太阳!

老人骨质疏松?缺钙?多晒太阳!

。。。。。。

晒太阳真这么神奇吗?

晒太阳的确好处多多,

但绝不是多多益善。

乱晒太阳要不得!

对于普通人,晒太阳利弊皆有利

晒太阳补的其实不是钙,而是促进维生素D的合成,维生素D能够帮助身体吸收饮食中的钙、磷等矿物质,预防佝偻病、骨质疏松、类风湿性关节炎等。还可以杀除皮肤上的细菌,增加皮肤抵抗力;提高身体免疫力。

阳光中的紫外线是皮肤杀手,过度暴露在紫外线之中,轻则引起皮肤晒伤、过敏、皮炎,重则罹患皮肤癌等,同时也是白内障、角膜变性等疾病原因之一。

既想不伤皮肤,又想晒太阳补钙,怎么搞?

答案=晒得科学+防得科学

科学晒太阳

根据“原发性骨质疏松诊疗指南(2017版)”建议,上午11点到下午3点间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素),每周2次即可。盛夏时节,晒太阳需避开紫外线最强的上午10点至下午4点。

总结

时段:春夏9-10点或16-19点,秋冬11-15点

时长:15-30分钟

次数:2次/周

科学防晒

1避免阳光直射。阴凉处紫外线强度略低于阳光直射处,因此婴儿出门需打起婴儿车遮阳棚,成人也最好使用遮阳伞。

2穿戴有防护作用的衣服和帽子,佩戴太阳镜。长袖长裤宽边遮阳帽是首选。推荐使用对紫外线阻隔在97%-99%以上的太阳镜。婴幼儿也应当在外出时佩戴尺寸合适的太阳镜。

3涂抹防晒霜。多抹,勤抹,出门前20分钟抹。

0-6个月宝贝

尽量避免宝宝直接暴露在太阳强光下,可穿有防护性的衣服,并使用宽边遮阳帽挡住脸部和脖子;

尽量避免上午10点至下午4点直接暴露在阳光下。如果实在无法实现物理遮挡,也可以为宝宝皮肤的一些较小区域擦上少量宝宝敏感肌专用的SPF15的防晒霜。

6个月-6岁宝宝  

除了用物理方法将有害紫外线“遮住”以外,宝宝还应该使用物理型防晒霜,因为这些成分不会被宝宝皮肤吸收,且刺激较小。

6个月以上的宝宝涂抹防晒霜时,可以涂抹身体的所有部位,但避开眼睛及其周围。如果持续暴露日照下,还需要每2小时补涂一次,出汗、游泳也要及时补涂。

6岁-18岁的儿童

防晒霜可以选择普通防晒剂,但仍需避免直接暴露在太阳强光下。何谓强烈阳光?简单的判断方法是当儿童在阳光下的阴影长度短于身高期间都不宜室外活动。

18岁以上青壮年朋友

不管晴天阴天,出门都要记得抹防晒霜啊,否则,变黑分分钟啊!算了,都是成年人了,自己看着办吧。

中老年朋友

中老年人皮脂腺分泌功能下降,很容易出现皮肤瘙痒、干燥的情况。皮肤比较敏感或是极度干燥的中老年人建议物理防晒,外出时长袖长裤大帽子用起来。皮肤状态较好的中老年朋友可以选用一些物理防晒霜。

其他问题

❶ 湿疹儿童如何使用防晒霜?

儿童患有湿疹,皮肤极为敏感,当受到紫外线的照射后,更容易出现红疹、瘙痒。因此对于湿疹儿童,夏季防晒尤为重要,除了做好最基本的物理防晒外,还需涂抹防晒霜。

使用时,应在清洁皮肤后先涂层儿童保湿霜,然后再涂治疗湿疹的药膏,最后涂儿童专用防晒霜,而且必须避开眼睛周围涂抹。

❷  涂抹防晒霜需要卸妆吗?

儿童防晒霜一般是不含化学成分的物理防晒霜,因此,用清水清洗掉防晒霜就可以了。如果防晒霜涂抹得过于油腻,可以选择儿童专用的清洁产品洗掉。

成人防晒霜不防水类型的直接用洗面奶就可以卸掉,防水类型的防晒霜需要卸妆。

❸ 防晒霜上的SPF是什么意思?

SPF是指防晒系数。SPF2-12是低倍防晒,SPF12-30属于中倍防晒,SPF30及以上均为高倍防晒。

因此,日常上下班室内活动居多的情况,可以使用SPF15-20的防晒霜;在户外活动超过2个小时,要使用SPF30+的防晒霜,海边玩耍、爬山等户外活动时,要选择防汗防水、防晒指数SPF30+的防晒霜。

❹ 防晒霜目前都有什么类型的啊?

防晒霜按成分主要分为三类,分别是化学型防晒、物理型防晒和混合型防晒。

化学型防晒含有可以吸收紫外线的有机化合物,质地轻薄,但有一定的刺激性,敏感肌需要注意。

物理型防晒含有能反射或分散紫外线的无机微粒,多为二氧化钛和氧化锌,质地厚重,刺激性较低,但可能闷痘,容易长痘痘的朋友就要注意皮肤状态了。

混合型防晒则同时含有前面两类成分,现在市面上的防晒产品多属于这一类。

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