石学敏，男，主任医师，教授，博士研究生导师，中国工程院院士，国家有突出贡献专家，国务院特殊津贴专家，中国针灸学会副会长，天津针灸学会会长，中国针灸临床研究会副理事长，欧洲传统中医协会顾问，天津中医药大学第一附属医院名誉院长，天津市针灸研究所名誉所长等职。

今年77岁高龄的中国工程院院士石学敏工作繁忙，但身体却非常好，感冒咳嗽都少有。谈到养生经验时，从医50年的他说了4句话。

石学敏

中国工程院院士

清淡饮食，生吃蔬菜能防病；

每天按摩，10分钟预防中风；

坚持运动，爱打麻将练脑力；

心态好，恬淡虚无精神富裕。

清淡饮食，生吃蔬菜能防病

石学敏院士平时从不大鱼大肉，最喜欢生吃蔬菜。这是为什么呢？

很多人不知道，蔬菜中大都含有一种免疫物质——干扰素诱生剂。它作用于人体细胞的干扰素基因，具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。

但是，这种“干扰素诱生剂”不能耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。

石学敏院士说：“把西兰花、大白菜、菜心、葱头洗净后，拌着沙拉酱生吃，既新鲜又不会破坏其中的维生素，能防病。”

坚持运动，爱打麻将练脑力

石学敏院士从不睡午觉，可是每天却坚持慢走一万步。

他说：运动完，脸虽然红，心虽然跳，但是头脑清醒，身体舒爽，一点也不觉得累，对身体极为有益。

中医讲究“运则行，动则通，气血不行、不通则淤，淤则百病生”。

适度的运动可促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，还可以提高睡眠质量。

石学敏院士平时最喜欢这三项活动，大家可以结合自己的情况选择：

晨跑

50多年来石学敏院士每天坚持5点半起床，到小区或公园慢跑一个半小时。
他说，晨跑是一种很好的运动，能够帮助我们从一天的开始就清醒过来。

游泳

石学敏院士不睡午觉，每天中午吃完饭游泳40分钟。这有利于提升肺活量，锻炼肺功能。

石学敏提醒游泳者：下水前一定要准备活动，以免发生意外，缓慢入水。

打牌

石学敏院士还有一个爱好：打麻将。

平时工作再忙，只要周末子女在家，全家就会一起打麻将，一边拉家常，享天伦之乐。

石学敏院士说，打麻将这项运动有益于保持脑力，适当打麻将完全是有益身心健康的。

每日按摩，10分钟预防脑中风

石学敏院士说：“中风其实是心脑血管病导致的瘫痪，老年人预防中风，最主要是控制好血糖和血压。”

生活中，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，石学敏院士指出：这是个误区。

“高血压患者吃降压药并没有治疗效果。因为心、脑、肾靶器官损伤仍在。长期服用只是达到控压效果。”

石学敏院士说，高血压最好的治疗方法还是请中医师帮助针灸，自己在家中按摩也可以预防中风。

自创指针法防脑中风

石学敏院士结合自己50从医经验，自创了一套保健操，每天只需十分钟，轻松预防脑中风，赶紧学下来吧！

1 首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。

2 双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后。找到：

   天柱穴（位于后头骨正下方凹处）；

   风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）；

   翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处）。

3 依次按压这3对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。

4 每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

 “此法随时随地可做，长期坚持可有效保护脑细胞，预防脑中风。我自己就是坚持这样的按摩方法，今年77岁，很少感冒咳嗽，精神倍棒！”——石学敏院士。

心态好，恬淡虚无精神富裕

石学敏院士说：每个人都有自己的生活哲学，无论贫富，最重要的是坚守自我，获得精神富裕，身心自由。

石学敏院士所坚持的生活哲学就是：恬淡虚无，精神内守。

恬淡虚无

“恬惔”即是宁静淡泊, 少私寡欲, 不求名利。

“虚无”，并不是说要人们看破红尘，完全无所欲、无追求，而是要量力、要适度、要现实。

能做到恬惔虚无的人，其心境常守于内，无过多的欲望，无情志上的激扰，精神常保持愉快，身体自然好了。

精神内守

“精神内守”就是说“精神”不要外泄，精气和神气留在体内，不要外泄。

精神能够安守于内而不散失，那么病邪就不会侵犯人的身体，这是治疗我们心灵疾病的良方。

高血压是很多人都有的慢性病，光靠吃药无法根治，而且极易引发中风。

中国工程学院院士自创的这套“10分钟按摩法”对治疗中风有很好的作用，简便易行。

循证来源：石学敏，主任医师，教授，博士研究生导师，中国工程院院士，中国针灸学会副会长，天津针灸学会会长，中国针灸临床研究会副理事长，欧洲传统中医协会顾问，天津中医药大学第一附属医院名誉院长，天津市针灸研究所名誉所长