要警惕身体的薄弱环节

不同年龄的患者，受伤部位也不一样。比如，膝关节从屈曲到伸直，有一个伸膝装置在起作用。最上面的是股四头肌、中间是髌骨、髌腱，最下面是胫骨结节，通过肌肉收缩拉动髌骨，延续到髌腱再拉动小腿抬起来。（见下图）

一般来讲，年龄小的孩子，容易发生骨骺撕脱。

强壮一些的青少年，会发生髌腱断裂，因为这个年龄段骨头比较强壮，骨骺趋于闭合，肌肉比较有力，肌腱就相对薄弱一些。

随着年龄的增长，骨质开始下降，容易发生髌骨骨折。

到了老年阶段，肌肉肌腱开始退化，股四头肌肌腱易发生断裂。

当然，每个人都会存在个体化差异，需要根据身体素质以及骨骼、韧带和肌肉肌腱条件来决定运动建议，运动也需要循序渐进。

以跑步为例：

以跑步为例。像身材偏胖、平时不怎么运动的人，想跑步减肥的话可以选择800米到1000米的起步量先试试，每周跑三到四次，看看自己的身体能不能适应。

如果跑步过量，会给膝关节等带来伤害，较轻的可见到应力骨折。较重甚至会出现骨筋膜室综合症，需要急诊手术

其次，在跑步之前可以先牵拉肌肉，一定要做准备活动。

第三，要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋，看看是否需要戴护膝，尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。

第四，跑步后要做放松动作。

一般来说，如果说想要开始一项运动，最好有专业人士指导，告诉你必须准备哪些东西，如何起步，哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）