是时候“坚定信念”将减肥大计排议程了。首先，主要讲讲减肥效果监测的问题吧。

减掉肥肉才算成功减肥。所以，要将减肥落到实处，就要想法监测肥肉含量——体脂率。

体脂监测的方法很多，大家最熟悉的应该是体脂秤。体脂秤的品种很多，某宝搜一搜，从几十块电子秤模样的家用型号到几千上万的跑步机模样的健身房款式。

贵虽然有贵的道理，但是非常负责任地告诉各位，两种体脂秤的测量原理是一样的。肌肉和脂肪的含水量不同，因此电阻不同，体脂秤的原理就是通过测量上称的人的电阻，粗略估计肌肉和脂肪的比例。如果你还记得物理电路图，就可以非常尴尬地发现，踩上体脂秤的那一刻，你其实就是一个电阻~

如果你不甘成为一个电阻，你可以通过喝水、洗脚、洗头等各种方法轻松地使自己升级为一个滑动变阻器~~~家用体脂秤只接触脚，而健身房体脂秤手脚都接触，差别就是电路接触更加稳定一点，而已！

反正都不是很准确，不如给大家再介绍个更加省钱的体脂监测方法。

圣诞节的时候，不少没有收到礼物的寂寞小胖子在朋友圈秀了自己给自己准备的平安果。我想说，这不但是一种不错的礼物，而且也与两种体脂监测方法有关：

一种叫目测法，就是给你一系列不同体脂率的人物标准照，对号入座，你跟照片上的哪一个人胖瘦程度差不多，体脂率就跟TA在同一个档次，这种方法完全不用花钱，只要在网上搜索“体脂率目测法”应该就能找到了，由于图片过于火辣，我画不出来。

一种叫皮脂钳法，用皮脂钳夹起一坨肉，视为对折后双层的皮下脂肪厚度。

参照这种方法找家人帮忙测量肩胛角下和上臂外侧的皮脂就可以参照公式测量你的体脂率了。

男子：15-18岁身体密度

=1.0977-0.00146X 19岁以上身体密度

=1.0913-0.00116X

女子：15-18岁身体密度

=1.0931-0.00160X 19岁以上身体密度

=1.0897-0.00133X

X=肩胛角下+上臂皮脂（mm）

说了几款不太精确的体脂监测方法，给大家介绍一款非常准的方法——双能量X射线吸收测量法，这是用X线进行的一种检查，是一个核医学同行透露的，原理是用X线扫描全身，如同上图，哪是脂肪哪是肌肉显示的清清楚楚，可以说是相当准确了，价格也不算贵，300元左右，不过据说比较耗时，所以大家了解一下，尽量不要为了看个减肥效果占用医疗资源了。

还有一种非常奇葩的体脂监测方法，需要在水下进行，原理跟阿基米德鉴定皇冠的故事差不多，不过据说也很花时间，所以，水下憋气估计也满受罪的，这种方法，基本用于做科学研究，能想到这种方法的科学家真不是一般人啊~~

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）