健康管理意识深入人心，但具体怎么做，不少人还一知半解，没有章法。健康管理的做法可以概括为一个“加减乘除法”，好记又好学。

加

增加体育锻炼、多点业余爱好、合理添加营养。增强体育锻炼是拥有健康体格的第一要素。国外学者曾针对184名60岁以上的受试者进行过研究。他们身体健康但生活懒散，其中一部分人被要求坚持锻炼，另一部分人保持原有生活方式。两年后，不运动的人中有13%出现心脏健康问题，而运动的人里只有2%出现心脏疾患。心理上的“加”，主要是增加业余爱好，如下棋、养花、集邮、跳舞等，能够有效减压；还要多交友，让自己的苦恼有地方倾诉，保持心理平衡。饮食上，适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，同时讲究营养平衡，荤素、粗细粮合理搭配。此外，加强健康管理意识有助建立积极的生活方式，尤其每年一度的体检必须重视。拿到体检结果后，可以与医生商量出一个健康管理方案，并严格照做。

减

戒掉不良嗜好、减轻心理压力、少吃“垃圾食品”。现代人生活好了，压力大了，许多“富贵病”找上门来。要想有个好身体，首先要戒掉吸烟、酗酒、玩网游、打牌、搓麻将等不良嗜好，以免直接影响身心健康。其次要在心理上做减法，对他人降低标准，对自己降低期望，学会适度放松，不要认为自己能做好一切。凡事要想得开、看得透、拿得起、放得下。遇到力不能及的事情，不妨求助他人，而不是自己扛。饮食上，不要暴饮暴食，每餐只吃七分饱；减少高糖、高脂、高热量食物的摄入量，少吃油炸食品，少喝甜饮料。

乘

结交好朋友、学会慢生活。生活中有很多事情，能让你事半功倍地拥有健康。现代社会，人们的坏情绪普遍多了起来，烦闷、苦恼、憎恨等让人心情低落，身体也随之受影响。心理学家研究发现，完善的社会支持系统，能让人们在不顺心的时候迅速走出来。因此，人们应乐于敞开心扉，主动结交一些志同道合、能倾听自己心声的朋友。当你遇到困难时，能马上给他这样的朋友无需太多，三五个就好。在快节奏的生活中，每个人都被裹挟着往前走，心灵得不到休息。学会慢生活，拿出一周、一个月，让自己闲下来，做点喜欢的事情，给身体一个休养生息的机会。每天的生活也要适度慢下来，不要总想着还没有发生的事情，也不要惦记着过去的事，活在当下，就能事半功倍地让身心恢复良好状态。

除

消除陈旧观念、除掉烦恼压抑。一方面，许多人对健康养生知识一知半解，观念陈旧，甚至是错误的，尤其是“体检等于健康管理”、“老了就啥也干不了”、“只有疾病才是健康的杀手”等。消除上述观念，每年定期体检，并在健康管理师的指导下改善生活方式，无病防病，有病治病，不要只寄希望于保健品；老人更要加强锻炼，根据自身情况选择适合的运动，培养兴趣爱好。另一方面，除掉不必要的烦恼，凡事往好处想，特别是老人不要总担心儿女过得不好，让自己保持乐观的心态和开朗的情绪。

医牛点评：除曾强教授的”加减乘除法”，多交几个医生朋友也是健康长寿的诀窍。

来源：除曾强，解放军总医院健康管理研究院主任、中华医学会健康管理学分会候任主任委员