运动，并不等于健康

大家其实“挺爱”运动的，为了健康、颜值、腹肌……一旦有了急切的“目标”，就给自己定下了无比严苛的运动计划，不“达标”决不罢休。殊不知，如此急功近利地运动，很容易给损伤创造机会。如此玩“大”，你不伤谁来伤？

运动就如一把双刃剑，锻炼得法有益身心，运动不当反而危害健康。如夜跑，膝关节磨损；打羽毛球，肘关节发炎；练肩，肩周炎不适；打球，跟腱炎不能跳跃……

所以，在运动之前充分热身，拉伸激活身体的神经和肌肉，让身体进入到运动状态，然后在做相应的运动。

当然，有时运动难免发生损伤，切记不能慌。关节、肌肉、筋膜如果发炎，通常大部分是属于无菌性的炎症，0-24小时应立即冰敷，24-48小时后再使用温毛巾热敷，很大程度上可缓解炎症；如果不能缓解，可在医师指导下，适当用一点非甾体抗炎药物，如双氯芬酸钠凝胶，氟比洛芬贴，或者口服的布洛芬缓释胶囊，这些药物通过抑制前列腺素的合成，抑制白细胞的聚集，减少缓激肽的形成，抑制血小板的凝集等作用发挥消炎作用。

我型我塑 关于运动保健品

蛋白粉：可以帮助肌肉的修复和合成还有保持肌肉的活性。但误解和谣言，让大家“妖魔化”蛋白粉的作用。

之前，篮球运动员易建联在打球的时候吃了一勺蛋白粉，于是网络上激起千层浪，“这一身肌肉就是吃蛋白粉吃的”“蛋白粉里面含有激素”“那些看起来很大的肌肉块都是‘死肌肉’”。

这种观念是错误的，蛋白粉本质上和鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等没有实质性的差异，很多蛋白粉就是通过肉类提取的。如从鸡肉上提取的叫乳清蛋白，从牛肉上提取的叫酪蛋白，这些都是对人体非常有好处的蛋白质。

而且，每克蛋白质和每克糖的热量几乎一样，但是，糖只能提供基本的热量保障；蛋白质不仅能提供热量保障，还能提供身体所需的各种氨基酸，对人体是非常有帮助的物质。人体的各个器官和生理功能都离不开蛋白质，所以对于运动爱好者或专业运动员而言，及时补充蛋白质是非常有必要的。

支链氨基酸：这是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的统称。这些氨基酸在运动之后可以很好的帮助机体修复肌肉，维持肌肉的生理活性。

支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单地说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。支链氨基酸可刺激胰岛素的产生，胰岛素的主要作用就是允许外周血糖被肌肉吸收并作为能量来源，胰岛素也可促进肌肉对氨基酸的吸收。

支链氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用。它们可以显著增加蛋白合成，促进相关激素的释放，还具有很好的抗分解作用。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取连接）