7月4日14:28，一位20岁女性患者急救入院，接诊时已无脉搏和自主呼吸。陪同人员告诉医生，患者来院前十几分钟，在某健身房突然倒地，现场人员即刻心肺复苏，后由120送入我院。急诊科医护人员全力抢救，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神的脚步，17:30患者宣告死亡。

       花一样的年纪突然间香消玉陨怎能不叫人痛惜

       小萱在这里特别提醒大家：运动的雷区千万别踩，锻炼很重要，但是生命更重要！

       ——以下内容根据王翔飞医生《如何安全有效运动》科普书整理，听听我山心内科医生关于如何科学锻炼的建议：避免空腹运动，注意运动时机，根据自己的身体状况随时调整运动强度！
       了解运动强度，根据自己的身体状况随时调整运动强度

       运动的风险是与运动的强度有着直接的关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1～2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致。运动前必须了解运动强度的判断方法，至关重要。 

       作为身体健康的心内科医生，我自己2016年4月在中山医院运动平板室进行运动极限测试时，请了我们心内科戴宇翔医生在旁陪伴，随时处理紧急情况，并告知相关的风险由我自己承担。结果显示，当心率超过94%峰值心率时，ST段显著下移，我的心脏处于缺血状态中。大量文献报道，超过85%峰值心率时，心输出量开始下降，心脏可能随之发生缺血。因此，作为无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。 

       每个人每天的状态都是不一样的，状态好时可以适当增加一点点的强度；状态不好时，稍微降低一点点的强度就能适应良好。所以，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。运动锻炼的获益是长期的，也是有天花板的。单次加大运动强度和运动时间的获益是非常有限的，牢记在心! 

       中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，受到刺激后的身体需要时间来恢复的。

       运动前请给身体补充营养

       运动前适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。
       即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。

       请注意补水

       运动中会出汗，尤其是像现在这样炎热的夏日。尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。

       运动时机很重要

       早上锻炼身体需要好的身体素质才行，对于一些患病人群来说，下午可能更能适合。因为身体充分活动开来，才能够以最佳的状态迎接挑战。

       要热身，也要凉身

       运动前需要充分热身，一般10min。简单的拉伸运动并非标准的热身，热身需要将心率维持在70%峰值心率左右。凉身也是必须的，我一般在凉身阶段进行拉伸活动。运动是爱好，更是需求，是生命对于自身健康的需求，请将安全永远放在第一位。

循证来源：复旦大学附属中山医院，【20岁女生健身房猝死？！】运动雷区千万别踩，2016-07-07