老年人适合跑步锻炼吗?

北京大学第三医院 医牛健康咨讯网综合整理 2020-04-29 老年人|跑步锻炼 (467)

那么,老年人适不适合跑步锻炼呢?

我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑,而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点,但是慢跑是绝对可以的,尤其对五、六十岁的,健康的中老年人,跑步是完全可以耐受的。

为什么鼓励老年人慢跑呢?

1.锻炼肺功能

慢跑是有氧运动,能够锻炼肺功能。随着年龄的增加,老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示,在慢跑的时候,吸气量、肺活量可以增大15%到20%,同时进入体内的氧气也会明显地增加,因此对肺功能是有好处的。

2.有益于心血管

慢跑对我们的心血管功能有好处。所谓的有氧运动就是在体内消耗氧气的情况下进行长时间运动,这个过程中细胞会把体内的脂肪、糖原变成能量燃烧掉,血管里的血脂、血糖也会降低,由此起到一个清理心血管的作用。此外,慢跑时心脏的收缩也会加强,对心脏功能也是很好的锻炼。

3.促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力

另外,有一点需要我们注意。和年轻时相比,老年人下肢的力量、还有关节的功能都会有明显的下降,容易摔倒;老年人还会有一定的骨质疏松风险,一旦摔倒了就容易导致骨折。而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效,对关节的灵活性、协调能力也有一个明显的提高。同时还能增强我们的骨骼,延缓骨质疏松的发生。因此长期慢跑反而能够避免老年人因为肌力差、平衡能力弱,而在行走的时候摔倒,甚至骨折的发生。

总而言之,适当慢跑在一定程度上不仅有利于老年人心肺功能的提升,还能加强肌肉力量,延缓骨质疏松的发生。所以说,应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。

文 | 运动医学科 熊士凯、郭秦炜

图 | 来自网络

编辑 | 宣传中心 张轩烨

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