1.我平时运动强度不大，会受伤吗？

运动损伤牵涉的因素特别多，包括场地不平、湿滑，身体没有做好充分的准备活动、疲劳状况，气候寒冷等等，因此，并不是说运动强度不大就不会损伤。此外，运动量大小也是相对的，对运动员来说，运动负荷可以很大，因为运动员技术较好，相对极限值也大。但对普通人来说，要考虑自己身体的承受能力，适度运动，否则就有可能受伤。

2.身体哪些部位最容易发生运动损伤？

运动损伤非常普遍，很少有人说我这一生都没有过损伤。损伤部位主要得看平时喜欢的运动类型，跑跳类运动，膝、踝关节损伤较多，有些球类运动如网球、排球等，虽然也需要用到下肢，但上肢也会用得很多，因此也容易受损。即使是很多人认为比较安全的游泳，尤其是自由泳、仰泳等，因为一直需要作上肢上举过顶动作，也容易出现肩峰撞击，肩袖损伤。

3.运动受伤后应该热敷还是冷敷呢？

不少人对运动受伤后的处理有错误认知，以为受伤后应该热敷活血化瘀，但其实太早热敷，会加重内部肿胀出血情况，因此，运动损伤后的48或72小时内，一定要冷敷，同时保持制动休息。即使受伤后48或72小时后想热敷，也需慎重处理，如果严重的损伤、仍有出血倾向的话，还是建议冷敷，相对比较安全。

4.冰块好冷，我特别怕冷，怎么办呢？

一般来说，可以采用专门的冷敷冰袋。如果家里简易制作的话，建议最好选用碎冰与水一起，制成冰水混合物，装在袋子里，用薄布包裹，这样可以缓解“冰冷”的感觉，也避免冰块直接接触皮肤，造成皮肤冻伤。同时，建议单次冰敷时间不要太久，15-20分钟，每隔1-2个小时重复一次。如果女孩子实在怕冷，血管反应敏感，可以用冰箱冷藏室4°C左右的水或湿毛巾装在袋子里进行冷敷。

5.听说腿受伤了要抬高躺着比较好？

抬高伤肢对运动损伤的治疗来说是一个重要的举措，当受伤部位抬高到心脏水平以上，才能有效减少伤处血流，有利于伤口消肿，因此，无论患者平躺还是坐着，受伤后的48-72小时都要抬高伤肢，伤肢最好保持在比心脏水平高的位置，并维持良好的支撑。

6.很多人游泳腿会抽筋，怎么办？

游泳时腿抽筋很多是因为没有做充分的热身和准备活动，遇到冷的水温，受到刺激，就容易抽筋，因此热身运动是非常重要的。热身时可用做一些牵拉动作，根据四肢的发力方向，适当地进行一些反向的牵拉，5-10分钟左右，活动开了就可以了，不用做到极限，保证舒适、舒缓。

7.有氧和无氧运动，我先做哪一种好？

专业运动员（即使是跑步、游泳这样项目的运动员）都会做很多无氧训练，以保持肌肉的强壮性。普通人健身的话，我们建议可以先做一些牵伸联系，然后是无氧运动（器械，哑铃等），再去做有氧运动（慢跑，脚踏车，游泳等）；这样做的另外一个好处是，无氧运动会产生一定的乳酸堆积，通过有氧运动正好放松。

人体就像一台机器，需要warm up，也需要cool down，这样才能保持更好的性能。如果没有热身就开始运动，或者没有放松就突然停止，都会对身体各个部件产生不必要的损伤。

8.膝盖痛一定是半月板损伤吗？

门诊时常有一些病人会“自我诊断”，一来就说：医生啊，我半月板损伤了，怎么办？我们通过专业的检查发现，其实患者的半月板情况还好，反而是因为随着年龄变化，骨骼、软骨、肌健等部位退化了，造成骨挫伤、骨水肿等，这些也会痛的。如果是这样的问题，要针对骨质疏松和关节退化进行治疗。所以，千万不要自我诊断，还是要到专业的医院寻求医生的帮助。

9.关节“弹响”是一种病吗？

单纯的“弹响”不一定是病态，如果没有症状，可以先休息放松，不要特别担心，如果有症状的话，需要医生进行检查：有时候是运动轨迹和肌肉比例不正常导致的，这种情况下加强比较弱的那块肌肉的肌力锻炼，等到轨迹正常了，力量均衡了，弹响就会消失了。如果很严重的话，可能是关节里的软骨磨损得厉害，那就是典型的病理现象，医生会根据检查结果对患者进行药物、理疗、体疗或手术治疗。

10.我特别喜欢运动，是不是要多补钙？

适度补钙是好的。不补的话可能会缺乏，很多身体里的代谢、机能反应都需要钙离子。但补钙补过头容易得肾结石，同时晒太阳补钙也需要适度，过度或暴晒也可能导致皮肤问题。因此，还是建议根据医生的提示，适度地补钙。

对年轻人而言，饮食正常的情况下，一般医生不会马上建议补钙，只有在证实了钙缺乏的情况下，才建议补。有些年纪特别大的人，因为细胞活力差了，可能补也补不进去，那只有适当地通过一些抑制钙流失的药物，使他的钙质不要流失得太快，保证骨头质量。

11.运动损伤需要开刀的情况多吗？

大多数的运动损伤都是可以保守治疗的，只有极少数比较严重的需要手术。一般而言，急性损伤期医生不会主张开刀，等过了急性期，肿胀缓解，医生会根据X光片、核磁共振、高频彩超等检查结果，择期进行手术。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）