门诊来了一位46岁的女性病人，暗自垂泪，她先生陪在一旁也默默无语。原来，由于疾病影响，她出现了尿失禁的症状，经常会在咳嗽或大笑时有漏尿现象。为了不让别人看到她尿裤子，她大门不出二门不迈。对于本来性格开朗，喜欢出门跳广场舞的她是个沉重的打击。其实，门诊这样的中年女性并不少见。

压力性尿失禁在中年女性中是一个很普遍的疾病，但在日常生活中好像并不太受重视。很多人认为身体或生理发生改变，控制不住小便，漏点尿也算正常，没必要看医生。据调查，有2/3的女性觉得尿失禁让人难以启齿，不好意思向医生诉说，宁愿勤换裤子用尿垫也不去看医生。 

其实，压力性尿失禁不是小毛病。女性经常遗尿、漏尿，可能会引起湿疹、褥疮、皮肤感染及泌尿系统炎症。而压力性尿失禁引起女性焦虑、尴尬和沮丧等不良情绪，还会严重影响她们的生活质量。如由于臭味引起的不安、焦虑、丧失信心，还会影响与朋友、家人的正常社交活动，甚至影响性生活。对于大多数更年期女性而言，由于雌激素水平下降，尿失禁会变得更为严重和不易控制。  

对于轻度尿失禁患者可以采取行为治疗，所谓行为治疗就是收紧肛门做提肛运动，医学上称为“凯格尔运动”。对于中重度患者可以采取微创手术治疗，近年来国内外采用了较为安全、微创手术治疗压力性尿失禁，效果好，安全性高，治愈率约90%以上，给广大中老年女性患者带来了福音。  

所以，凡是自觉有上述症状，病情逐渐加重，或者以前没有而近期出现类似症状的病人，都应来医院就诊，得到医生的帮助与指导，切莫讳疾忌医，将小问题拖成了大毛病。

凯格尔运动

你可以想象自己要停止尿流而做紧缩动作，在做此动作时大腿和腹部肌肉保持放松。每次紧缩动作不少于3秒，然后放松。连续做5～10分钟，每日3次。

饮食控制

多饮水能增加尿量起到增加泌尿道的天然抗细菌感染能力，有助预防膀胱和尿道感染。最常见影响尿失禁的食物是咖啡因，它会令膀胱肌不自主地收缩而引致尿频及尿失禁情况。您在日常生活中应当少吃含咖啡因的食物，如：茶、咖啡、可乐汽水、朱古力糖等。

避免便秘

长期用力排便时，满载粪便的肠脏器会压着膀胱及尿道，会阻碍尿液流出，或影响膀胱的容量，令您常常有去小便的感觉。故此，您在日常生活中要保持大便通畅，多吃蔬菜及高纤维食物，如谷、麦、豆类等，饮用适量水分，每天要做运动，例如每天步行，步行可以增加肠内的粪便移动及促进定期排便的习惯。

记录排尿日记

每天排尿次数；排尿量（最好用量杯衡量）；标注出咳嗽、运动、服用药物等情况；每天喝水、汤、粥、牛奶、茶、咖啡、碳酸饮料、酒等情况；如果使用尿垫，记录尿垫更换的频率和情况。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）