每天除了吃喝拉撒之外，还会从肛门放出些气体，而这种排气的行为是难以控制的，甚至有时会有难闻的气味。一般人不认为这是很严重的问题，除非放出臭屁的问题造成了社交障碍，才会去向医生求助。

有什么好方法可以避免在公共场合排出难闻的“臭气”呢?

据统计，正常人每日有14-23次的胃肠排气（打嗝、放屁等）,大多在进食2-3小时后排气较多，而大多数从肛门排出的气体是没有气味的。但是，若您排出的气体中含有硫，那就比较难闻了。

引起胃肠气体的常见原因有：

1.吞咽空气

常发生在进食、饮水或吸烟时。吞咽下的空气常以打嗝的形式返出。

2.摄取豆类、某些蔬菜

例如甘蓝、球芽甘蓝、芦笋、西兰花、土豆和玉米，肠道中的细菌可消化这些食物的一部分并释放出气体。

3.难以消化的食物

例如奶和乳制品、全谷类。

4.大多数种类的水果

摄入的果糖越多，胃肠排出的气体越多。

5.人工甜味剂

6.苏打汽水和起泡饮料、口香糖

7.服用某些药物的副反应

如阿卡波糖。

每个人的体质不同，可试着记录每天的进食，这样您便能找出是哪些食物导致了胃肠气体，减少这些产气食物的摄取。

您还可以通过以下方式减少再次出现胃肠气体的可能：

1.适量减少摄入高FODMAP食物，这些容易导致胃肠胀气的食物

2.当您进食易产气食物时，可服用帮助消化的药物。

3.如果您有乳制品消化障碍，可使用帮助您消化乳制品的补充剂。

4.更缓慢地进食。

5.使用一种被称为次水杨酸铋的药物。它能吸收含有硫的气体，让你排出的气体不那么难闻。

6.在您的裤子内垫上一层吸收难闻气体的活性炭布料。

特别提醒！

若您还有下述任一种症状，建议您应尽快就诊：

1.持续5日以上的腹泻；

2.原因不明的体重减轻；

3.腹痛；

4.大便带血；

5.食欲丧失；

6.原因不明的发热；

7.持续2日(48小时)以上的呕吐；

8.胸痛。

当您因为时常放屁而造成人际关系的障碍时，不要自卑，不要气馁，借由上面的方法，一个一个慢慢尝试，若还伴有其他的不适，请及时寻求医生的协助。

循证来源：医牛独家循证原文（点击获取链接）