肾虚怎么办?养肾抗衰从日常做起~

中国中医药报官方号 医牛健康资讯网综合整理 2021-01-09 肾虚|养肾抗衰 (241)

养肾从足底开始

肾经起于足底,冬季足部很容易受到寒邪的侵袭。尤其老年人特别容易脚冷、发麻等,因此,足部要特别注意保暖。每晚可用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外,足底有很多穴位,如涌泉穴等,每日按压可起到养肾固精的功效。

饮水养肾需有方

肾主水,水液不足,则可能引起浊毒留滞;水液过多,则可能水浊潴留,因此合理饮水对于养肾也是重要的一环。

肾脏是人体最重要的代谢器官之一,很多毒素的排出都需要肾脏生成尿液排出,水喝得太少,尿液排出也会减少,容易引起泌尿道感染或者肾结石。因此,对于一般人来说,每天正常饮水是很重要的养肾方法。首先每天主动足量饮水,不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯温白开水,睡前1~2小时最好也喝上一杯,防止血液黏稠,运动前后也要补充充足的水分。不要把饮料当水喝,最好是白开水。

及时排尿亦护肾

有些人因为肾气亏虚,失于固摄,容易产生尿频、尿失禁,故时有憋尿的情况发生。但憋尿会造成两种不良后果,其一尿液在膀胱内停留时间长,细菌有更多时间繁殖和入侵;其二膀胱充盈,压力增高,尿液会逆流向上至输尿管,若已有细菌侵入,便会将细菌送到更上游的位置,引发肾盂肾炎。从中医而言,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时及时排出,也是养肾的方法之一。

叩齿吞津养肾方

中医将叩齿称为“叩天钟”。肾主骨,齿是骨之余,随着步入老龄,肾气就会逐渐衰弱,牙齿也会松动。古人认为牙齿的经络和肾经是相通的,可以通过坚固牙齿来养肾。

饮食养肾方法多

“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”食疗补肾,是调理身体的最好选择。根据中医五行理论,“五色入五脏,黑色独入肾”“黑色属水,水走肾”,所以黑色的食物能“补肾”。俗话说“远三白,近三黑”,意思是少吃白盐、白糖、白脂油,多吃黑米、黑豆、黑芝麻。核桃、花生等坚果类食物也可起到补肾滋养的作用。

睡眠养肾养先天

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现,睡眠和肾功能不全有一定的相关性,许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。老年人更是要早睡以补养天年,有利于肾精的养护。另外,午时打盹可以护肾,提高机体免疫力,这时阳气盛,在这个时候打个盹,可以让经过了一个上午的忙碌得到休息,体力脑力都得到补充,对健康大有裨益。

节制房事以养肾

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此,一定要量力而行,劳作有度,房事有节,《素问·上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。凡事过犹不及,“不妄作劳”这样才有助于养肾护肾精。

运动养肾防衰老

生命在于运动,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。推荐老年朋友和肾病病友每天进行1~2次的中医传统养生功法“八段锦”操练,每次用时30分钟。“八段锦”一共八式,每一式都根据中医经络腧穴和脏腑理论所精心演排,刚柔并济、简单易学,有舒筋通络、吐纳呼吸、调理五脏、固肾强腰等作用,为很多中医大家所推崇,尤其适合有慢性疾病的中老年患者长期保健强身。

文| 上海市中西医结合医院林钐
编辑 | 徐婧
审核 | 马骏 厉秀昀

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